Wie machst du Battle-Rope-Wellen?
- Steh mit je einem Seil in jeder Hand und dem Gesicht zum Ankerpunkt.
- Beug die Knie und schieb die Hüfte leicht nach hinten, den Rücken gerade.
- Beweg die Arme schnell abwechselnd auf und ab, sodass Wellen durch die Seile laufen.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und die Füße über die ganze Bewegung fest am Boden.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Verankere die Seile sicher und stell dich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt, je ein Seilende in einer Hand.
- Stell die Füße etwa schulterbreit, die Knie gebeugt und die Hüfte leicht nach hinten.
- Halte die Enden im neutralen Griff und lass das Seil mit leichter Spannung hängen.
- Spann den Bauch an und halte den Rücken gerade, während du in eine athletische Fußstellung gehst.
- Treib die Seile an, indem du die Arme schnell abwechselnd hebst und senkst, damit Wellen zum Anker laufen.
- Halte die Wellen ohne Unterbrechung in Gang, indem du den Armrhythmus an die Seilgeschwindigkeit anpasst.
- Bleib fest über den Füßen und halte die Seilspannung, bis das Intervall endet.
Häufige Fehler
- Zu aufrecht stehen
- Die Seile durchhängen lassen
- Ungleich hohe Wellen erzeugen
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Mit der Ermüdung die Fußstellung verlieren
Technik-Tipps
- Kein Durchhängen zulassen
- In den athletischen Stand sinken
- Im Rhythmus der Wellen bleiben
- Arme schnellen, nicht schlackern
Kurz beantwortet
Battle-Rope-Wellen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 8/10, Seitliche Schultern 6/10. Trainiert außerdem: Bauch 5/10, Unterarme 7/10, Quadrizeps 4/10, Gesäß 4/10.
Battle-Rope-Wellen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Schnellkraft: 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–5 Sätze, Satzpause 45 s.
