Workouts

Für wen

Alle Workouts

Dein erstes Workout im Gym Fünf Maschinen und ein Unterarmstütz: der ganze Körper in 45 Minuten. 45 Min. Gym Anfänger 6 Übungen

Ganzkörper-Workout B für Einsteiger Eine zweite Ganzkörper-Einheit mit Kurzhanteln und Kabelzug, im Wechsel mit der ersten. 45 Min. Gym Anfänger 6 Übungen

Ganzkörper-Workout C für Einsteiger Eine dritte Ganzkörper-Einheit an der Multipresse, mit Kurzhanteln und assistierten Klimmzügen — für drei Trainingstage pro Woche. 45 Min. Gym Anfänger 6 Übungen

Ganzkörper-Workout mit Kurzhanteln Beine, Brust, Rücken und Core mit nur einem Paar Kurzhanteln. 40 Min. Zuhause, Kurzhanteln Anfänger 6 Übungen

Oberkörper-Workout mit Kurzhanteln Brust, Rücken, Schultern und Arme zu Hause. 40 Min. Zuhause, Kurzhanteln Mittelstufe 6 Übungen

Bein-Workout mit Kurzhanteln Goblet Squats, Rumänisches Kreuzheben, Ausfallschritte nach hinten und Hip Thrusts mit Kurzhanteln. 40 Min. Zuhause, Kurzhanteln Anfänger 6 Übungen

Workout ohne Ausrüstung Liegestütze, Core und Gesäß auf dem Boden in 25 Minuten. 25 Min. Ohne Ausrüstung Mittelstufe 6 Übungen

20-Minuten-Workout mit Körpergewicht Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Rücken und Core: der ganze Körper, je zwei Sätze, ohne Ausrüstung. 20 Min. Ohne Ausrüstung Anfänger 5 Übungen

Bein-Workout ohne Ausrüstung Kniebeugen, Ausfallschritte, Glute Bridges und Wadenheben zu Hause, nur mit dem eigenen Körpergewicht. 30 Min. Ohne Ausrüstung Anfänger 5 Übungen

30-Minuten-Ganzkörper-Workout Vier große Grundübungen, je drei Sätze. 30 Min. Gym Anfänger 4 Übungen

25-Minuten-Oberkörper-Workout Brust, Rücken, Schultern und Bizeps, zügig erledigt. 25 Min. Gym Anfänger 4 Übungen

25-Minuten-Bein-Workout Beinpresse, Rumänisches Kreuzheben, Ausfallschritte und Beinbeugen, zügig erledigt. 25 Min. Gym Anfänger 4 Übungen

20-Minuten-Workout mit Kurzhanteln Vier Übungen, je zwei Sätze, zu Hause. 20 Min. Zuhause, Kurzhanteln Anfänger 4 Übungen

Kraft-Workout mit der Langhantel Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern, Rumänisches Kreuzheben und Überkopfdrücken. 40 Min. Gym Mittelstufe 5 Übungen

Workout für Gesäß und Beinbeuger Hip Thrusts, Bulgarische Kniebeugen und Beinbeugen für die Rückseite der Beine. 45 Min. Gym Mittelstufe 6 Übungen

Oberkörper-Workout: Drücken und Ziehen Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken und Rudern, danach Trizeps und Bizeps. 45 Min. Gym Mittelstufe 6 Übungen

Leichtes Workout für den Wiedereinstieg Maschinen und je zwei Sätze: der ganze Körper, keine Maximalversuche. 30 Min. Gym Anfänger 6 Übungen

Leichtes Workout für den Wiedereinstieg B Eine zweite Einheit an Maschinen, im Wechsel mit der ersten: je zwei Sätze, keine Maximalversuche. 30 Min. Gym Anfänger 6 Übungen

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Wochenprogramme

Komplette Splits für das Training an mehreren Tagen pro Woche.