▶ Farmer's Walk
▶ Kurzhantel-Schulterheben
▶ Face Pull mit Widerstandsband
▶ Kreuzheben aus dem Rack
▶ Aufrechtes Rudern mit Langhantel
▶ Schulterheben am Kabelzug
▶ Aufrechtes Rudern am Kabelzug
▶ Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken
▶ Sprung-Schulterheben mit Langhantel
▶ Überkopf-Schulterheben mit Langhantel
▶ Vorgebeugtes Langhantel-Schulterheben
▶ Vorgebeugtes Kurzhantel-Schulterheben
▶ Vorgebeugtes Kettlebell-Schulterheben
▶ Schulterheben mit Körpergewicht
▶ Brustgestütztes Schulterheben mit Langhantel
▶ Brustgestütztes Kurzhantel-Frontheben
▶ Brustgestütztes Kurzhantel-Schulterheben
▶ Brustgestütztes Schulterheben mit Kettlebell
▶ Brustgestütztes Y-Heben mit Widerstandsband
▶ Clean High Pull mit Langhantel
▶ Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells und High Pull
▶ Schulterheben an zwei Kabelzügen
▶ Kurzhantel-Schulterheben hinter dem Rücken
▶ Nackendehnung mit Adlerarmen
▶ Pike-Schulterheben mit erhöhten Füßen
▶ Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
▶ Halbes Kopfkreisen
▶ Schrägbank-Kurzhantel-Schulterheben
▶ Face Pull mit Springseil
▶ Kettlebell-Schulterheben
▶ Nackenbeugen halten
▶ Nackendehnung mit Kopfdrehung
▶ Nacken neigen und drehen
▶ Seitheben über Kopf mit Hantelscheiben
▶ Kurzhantel-Y-Press im Liegen
▶ Nackenstrecken in Bauchlage
▶ Schulterblätter zusammenziehen mit Widerstandsband
▶ Y-Heben mit Widerstandsband
▶ Kurzhantel-Schulterheben im Liegen
▶ Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel
▶ Dehnung des oberen Rückens im Stehen
▶ Wandengel
▶ Around the World an der Wand
▶ Aufrechtes Rudern mit Langhantel und weitem Griff
▶ Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
▶ Power-Reißen
▶ Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband
▶ Reißen mit Langhantel
▶ Einarmiger Farmers Walk
▶ Kettlebell-Reißen