Wie machst du Pull Apart mit Widerstandsband?
- Steh hüftbreit und halte das Widerstandsband auf Schulterhöhe.
- Greif das Band mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen zum Boden.
- Zieh das Band auseinander und führ die Schulterblätter sanft zusammen.
- Führ die Hände langsam nach vorn in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, Füße hüftbreit, und halte das Widerstandsband auf Schulterhöhe.
- Greif das Band mit gestreckten oder leicht gebeugten Armen, die Handflächen zeigen nach unten.
- Halte die Rippen unten und die Schultern weg von den Ohren.
- Zieh das Band auseinander, indem du die Arme zur Seite führst.
- Beende die Bewegung, wenn das Band die Brust erreicht und die Schulterblätter nach hinten zusammengezogen sind.
- Führ die Hände wieder nach vorn, bis die Arme unter Spannung vor dir sind.
Häufige Fehler
- Schulterhochziehen während des Zugs
- Den unteren Rücken überstrecken
- Band schnellt nach vorn zurück
- Bewegung wird zum Rudern
Technik-Tipps
- Schultern unten halten
- Band zur Brust ziehen
- Arbeit in der hinteren Schulter spüren
- Rippen unten halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Reverse Flys am Kabelzug Schwerer
Kurzhanteln
- Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Pull Apart mit Widerstandsband
- Schwerer Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband
- Schwerer Reverse Flys mit Kurzhanteln
Kurz beantwortet
Pull Apart mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hintere Schultern 9/10, Oberer Rücken 8/10. Trainiert außerdem: Trapez 4/10.
Pull Apart mit Widerstandsband: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Pull Apart mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Pull Apart mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Reverse Flys am Kabelzug. Kurzhanteln: Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly.
Pull Apart mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband (Anfänger), Reverse Flys mit Kurzhanteln (Anfänger).
