Unterarme — Übungen

41 Übungen mit Video, sortiert nach Beliebtheit. Jede Seite zeigt die Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler und Ziel-Sätze/Wiederholungen.

Farmer's Walk ▶
Farmer's Walk Kurzhanteln Anfänger
Hängen an der Stange ▶
Hängen an der Stange Klimmzugstange Anfänger
Koffertragen ▶
Koffertragen Kurzhanteln Mittelstufe
Langhantel-Reverse-Curl ▶
Langhantel-Reverse-Curl Langhantel Anfänger
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken ▶
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken Langhantel Anfänger
Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel ▶
Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel Langhantel Anfänger
Reverse-Curl am Kabelzug ▶
Reverse-Curl am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Handgelenk-Curl am Kabelzug ▶
Handgelenk-Curl am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen ▶
Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen Anfänger
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank ▶
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Hammer-Spider-Curls ▶
Kurzhantel-Hammer-Spider-Curls Kurzhanteln Anfänger
Reverse-Konzentrationscurl mit Kurzhantel ▶
Reverse-Konzentrationscurl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Reverse-Curl ▶
Kurzhantel-Reverse-Curl Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl ▶
Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl Kurzhanteln Anfänger
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln ▶
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Handgelenk-Curl mit SZ-Stange ▶
Handgelenk-Curl mit SZ-Stange SZ-Stange Anfänger
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband ▶
Hammer-Curl auf Schulterhöhe mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Schrägbank-Hammer-Curls ▶
Schrägbank-Hammer-Curls Kurzhanteln Anfänger
Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell ▶
Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Handgelenkcurl mit Kettlebell ▶
Handgelenkcurl mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Handgelenkbeuger-Dehnung im Kniestand ▶
Handgelenkbeuger-Dehnung im Kniestand Anfänger
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff ▶
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff Kurzhanteln Anfänger
Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen ▶
Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen Widerstandsbänder Anfänger
Hammer-Spider-Curls mit Widerstandsband ▶
Hammer-Spider-Curls mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Reverse-Curl mit Widerstandsband ▶
Reverse-Curl mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband ▶
Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Handgelenk-Curl mit Widerstandsband ▶
Handgelenk-Curl mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Zottman-Curl mit Widerstandsband ▶
Zottman-Curl mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Hammer-Curls im Sitzen ▶
Hammer-Curls im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Zottman-Curl im Sitzen ▶
Zottman-Curl im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Handgelenkrotation mit Kurzhantel im Liegen ▶
Handgelenkrotation mit Kurzhantel im Liegen Kurzhanteln Anfänger
Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug ▶
Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel ▶
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel ▶
Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhantel im Stehen ▶
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhantel im Stehen Kurzhanteln Anfänger
Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen ▶
Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen Anfänger
Handgelenkbeuger- und Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen ▶
Handgelenkbeuger- und Handgelenkstrecker-Dehnung im Stehen Anfänger
Handgelenkbeuger-Dehnung im Stehen an der Wand ▶
Handgelenkbeuger-Dehnung im Stehen an der Wand Anfänger
Handgelenk-Curl mit Langhantel ▶
Handgelenk-Curl mit Langhantel Langhantel Anfänger
Handgelenkcurl mit Kurzhantel ▶
Handgelenkcurl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einarmiger Farmers Walk ▶
Einarmiger Farmers Walk Kurzhanteln Mittelstufe

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