Wie machst du Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank?
- Stell die Bank leicht schräg zwischen die Kabelzüge.
- Leg dich zurück, Füße flach am Boden, und halte in jeder Hand einen Griff.
- Zieh die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen zusammen.
- Spür die Spannung in der Brust, wenn sich die Hände über der Brust treffen.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell eine Bank auf leichte bis mittlere Schräge und platziere sie mittig zwischen den Kabelzügen.
- Häng Einzelgriffe an die unteren Rollen und leg dich zurück, die Füße fest aufgestellt.
- Fass die Griffe, starte mit weit geöffneten Armen, leicht gebeugten Ellbogen und Handflächen nach innen.
- Zieh die Schulterblätter zurück in die Bank.
- Führ die Arme in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis sich die Hände über der oberen Brust treffen.
- Spann die Brust kurz an, ohne die Bewegung in ein Drücken zu verwandeln.
- Öffne die Arme auf demselben Bogen wieder, bis du unter Last eine Dehnung in der Brust spürst.
Häufige Fehler
- Die Griffe wie beim Brustdrücken pressen
- Ellbogenwinkel ändert sich während der Wiederholung
- Schultern ziehen zu den Ohren hoch
- Die Dehnung abkürzen
- Hände treffen sich zu tief
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt
- Im weiten Bogen umarmen
- Über der oberen Brust treffen
- Schultern unten halten
- Bis zur vollen Dehnung öffnen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Schrägbank-Fly mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf Gleiches Niveau
Hantelscheiben
Kurzhanteln
- Svend Press auf der Schrägbank Leichter
Kurz beantwortet
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Obere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 4/10.
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Schrägbank-Fly mit Widerstandsband, Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf. Hantelscheiben: Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank. Kurzhanteln: Svend Press auf der Schrägbank.
