Wie machst du Seitstütz?
- Leg dich seitlich hin, Unterarm am Boden, Ellbogen unter der Schulter.
- Leg die Füße übereinander oder einen leicht nach vorn, damit du stabiler bist.
- Heb die Hüfte an und bilde eine gerade Linie von Kopf bis Knöchel.
- Drück in den Unterarm und halte den Körper in Linie – nicht verdrehen.
- Halte diese Position ruhig, atme normal, und senk dich dann ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich auf eine Seite, der Ellbogen unter der Schulter, der Unterarm flach am Boden.
- Leg die Füße übereinander oder den oberen leicht nach vorn, damit du breiter abgestützt bist.
- Heb die Hüfte an, bis der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Halte die Rippen unten, ohne dass sich der Oberkörper dreht.
- Drück dich mit dem Unterarm vom Boden weg und halte die Hüfte ganz oben.
- Halte die Position bei ruhiger Atmung, senk dich dann ab und wechsle die Seite.
Häufige Fehler
- Hüfte sackt nach unten
- Oberkörper dreht sich zum Boden
- Schulter rutscht zum Ohr hoch
- In der Hüfte knicken
Technik-Tipps
- Unterarm in den Boden drücken
- Hüfte ganz oben halten
- Rippen unten halten
- Nicht aufdrehen
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Seitstütz
- Schwerer Seitstütz mit Kurzhantel
Kurz beantwortet
Seitstütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Schräge Bauchmuskeln 10/10. Trainiert außerdem: Bauch 6/10, Gesäß 4/10.
Seitstütz: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Seitstütz: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–5 Sätze, Satzpause 1 Min.. Ausdauer: 2–4 Sätze, Satzpause 45 s.
Seitstütz: Welche Variante ist schwerer?
Seitstütz mit Kurzhantel (45 % des Körpergewichts).
