Wie machst du Air Walker?
- Halte dich am Handlauf fest und steig auf beide Fußplatten.
- Steh aufrecht und schwing die Beine entgegengesetzt nach vorn und hinten.
- Halte den Schritt fließend und führ die Bewegung aus der Hüfte aus.
- Lass die Platten zum Stillstand kommen, bevor du absteigst.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Halte dich mit beiden Händen am Handlauf fest und steig nacheinander mit den Füßen auf die Fußplatten.
- Steh aufrecht, stell den ganzen Fuß auf jede Platte und halte den Oberkörper aufrecht.
- Schwing ein Bein nach vorn, während das andere wie bei einem langen Schritt nach hinten schwingt.
- Beweg die Beine aus der Hüfte und halte die Knie leicht gebeugt, während die Platten schwingen.
- Halte den Schritt gleichmäßig und fließend, ohne die Platten bis zum Ende ihres Bewegungsumfangs zu treten.
- Brems die Bewegung allmählich ab, lass die Platten zum Stillstand kommen und steig dann ab.
Häufige Fehler
- Sich stark auf die Haltegriffe stützen
- Abgehackte Halbschritte
- Platten werden bis zum Anschlag getreten
- Rotieren oder Verschieben der Hüfte
Technik-Tipps
- Bewegung aus der Hüfte ausführen
- Griffe nur leicht nutzen
- Oberkörper aufrecht halten
- Gleichmäßigen Rhythmus halten
Kurz beantwortet
Air Walker: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hüftbeuger 7/10, Gesäß 7/10. Trainiert außerdem: Beinbeuger 5/10, Quadrizeps 4/10, Hüftadduktoren 3/10.
Air Walker: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5–6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 45–60 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 5 Wiederholungen in Reserve.
