So funktioniert es

Clever, wenn du es brauchst. Einfach, wenn nicht.

seto bereitet die Optionen vor, die Entscheidungen triffst du. So läuft es vor, während und nach einem Workout.

01 Erste Schritte

Drei Fragen, dann ein Workout.

Kein langer Fragebogen und kein Konto zum Start.

  • Sag seto, wofür du trainierst, wo du beim Krafttraining stehst und wo du trainierst.
  • Prüfe die Zusammenfassung — Fokus und Dauer sind für dich eingestellt — und stell dein erstes Workout zusammen.
  • Du willst Startgewichte? Gib dein Körpergewicht an oder überspring den Schritt: Deine ersten Sätze verfeinern die Werte so oder so.
  • Leg sofort los. Erstelle später ein Konto, und deine geloggten Workouts kommen mit.
02 Vor dem Training Pro

Einstellungen prüfen. Dann generieren.

Der Generator öffnet mit sinnvollen Voreinstellungen — entschieden ist nichts, bis du auf „Workout zusammenstellen“ tippst.

  • Dein letztes Studio ist ausgewählt, und ein Fokus wird aus deinem letzten Training vorgeschlagen — mit Begründung.
  • Wähle 30, 45 oder 60 Minuten oder deine eigene Dauer.
  • seto prüft dein Equipment und deine letzten Workouts und stellt dann die Einheit auf: erst die Hauptübungen, dann die Zusatzübungen, optional ein Aufwärmen — jeweils mit Sätzen, Wiederholungen und Gewicht.
  • Passt noch nicht ganz? Ändere die Einstellungen und stell neu zusammen, oder ersetze vor dem Start eine beliebige Übung.
  • Deine ersten 3 generierten Workouts sind kostenlos; danach gehört das Generieren zu Pro. Eigene Workouts zu loggen bleibt kostenlos.
03 Dein Studio

Nur was dein Studio hat. Nur was du kannst.

Ein Plan hilft nur, wenn du ihn hier und heute umsetzen kannst.

  • Jeder Ort, an dem du trainierst, hat sein eigenes Equipment — bis hin zu den Kurzhanteln im Ständer.
  • Gewichte werden auf die Abstufungen deines Equipments gerundet und fallen nie unter die leere Stange.
  • Übungen, die mehr Kraft verlangen, als du bisher gezeigt hast, warten noch — beim Klimmzug hebst du dein ganzes Körpergewicht. Zuerst kommt eine leichtere Variante.
  • Tut dir etwas weh? Markiere es, und seto plant drumherum.
  • Passen zu wenige Übungen, wird das Workout kürzer, und seto sagt dir, warum.
04 Während des Workouts

Jeden Satz tracken. Im Flow bleiben.

Der Workout-Bildschirm zeigt auf der Karte, was du brauchst, und hält den Rest aus dem Weg.

  • Hake einen Satz wie geplant ab oder tippe Gewicht und Wiederholungen auf einem Ziffernblock ein, der die Stange für dich belädt.
  • Die Sätze vom letzten Mal stehen bei jeder Übung — mit einem Tipp wiederholst du sie.
  • Der Pausen-Timer startet nach einem Satz von selbst und zählt die letzten drei Sekunden herunter.
  • Pass das Workout unterwegs an: Übungen hinzufügen, umsortieren oder austauschen.
  • Lieber deine eigene Routine? Starte ein leeres Workout oder eine Vorlage und logge auf deine Art.
  • Jeder Satz wird zuerst auf deinem Handy gespeichert, ein Studio ohne Empfang ist also kein Problem.
05 Wenn das Studio nicht mitspielt Pro

Gerät belegt? Einfach weiter.

Sag, warum du eine Übung ersetzt — davon hängt der Ersatz ab.

  • „Gerät belegt“ — eine Option ohne das Gerät, das du gerade nutzen wolltest.
  • „Zu schwer“ oder „Zu leicht“ — eine stärker unterstützte Variante oder eine Stufe höher.
  • „Ähnlich“ — eine andere gute Übung für denselben Muskel.
  • Erledigte Sätze bleiben, die kommenden wandern zur neuen Übung — mit „Rückgängig“.
  • Intelligenter Ersatz gehört zu Pro und ist frei nutzbar, solange du noch ein Gratis-Workout aus dem Generator übrig hast. Eine Übung aus der Liste ersetzen kann jeder.
06 Zwischen den Sätzen

Wissen, welches Gewicht als Nächstes kommt.

Ab und zu ein Tipp und die Werte, die du sowieso loggst. Kein langer Fragebogen.

  • Nach einem Satz fragt die Zeile manchmal, wie er war: Leicht, Normal oder Schwer. „Leicht“ oder „Schwer“ verschiebt die noch offenen Sätze um eine Stufe (aus 60 kg werden 65), und „Rückgängig“ steht direkt daneben.
  • seto fragt nur, wenn es darauf ankommt, und hört bei Übungen auf, die du immer wieder mit „Normal“ bewertest.
  • Deine ersten 5 Workouts dienen der Kalibrierung. Danach kommen die Startgewichte für Übungen, die du schon geloggt hast, aus deiner eigenen Historie.Pro
  • Das nächste Arbeitsgewicht wird aus deinen letzten Sätzen vorgeschlagen — und du kannst es jederzeit ändern.Pro
  • Wenn sich harte Einheiten häufen, schlägt seto vor, kürzerzutreten, und sagt dir, warum.Pro
07 Nach dem Workout

Fortschritt, den du siehst. Erholung als Anhaltspunkt.

Aus deinen geloggten Sätzen entsteht ein Bild davon, was funktioniert.

  • Kraftverlauf für deine Übungen — ein geschätztes Maximalgewicht (1RM), Workout für Workout.
  • Persönliche Rekorde, sobald du sie aufstellst.
  • Workouts pro Woche und welche Muskeln du trainiert hast, Satz für Satz.
  • Die geschätzte Muskelerholung zeigt, welche Muskelgruppen Zeit zum Erholen hatten — eine Schätzung aus deinen Workouts, keine medizinische Messung.Pro
Die Grundlagen

Was kostenlos ist und was ohne Empfang funktioniert.

Was du bei jedem Workout brauchst, hängt weder von einem Abo noch von einer Verbindung ab.

  • Kostenlos und ohne Zeitlimit: Logging, deine Historie und Rekorde, Fortschrittsdiagramme, eigene Workouts, 2 aktive Vorlagen und die Übungsbibliothek.
  • Zum Start brauchst du kein Konto. Registriere dich später, und deine als Gast geloggten Workouts werden in dein Konto übernommen.
  • Jeder Satz wird zuerst auf deinem Handy gespeichert, dein Workout-Log funktioniert also ohne Empfang. Kontoerstellung und Synchronisierung brauchen eine Verbindung.
  • Keine Werbung und kein Verkauf deiner Daten. Exportiere deine Workouts als CSV oder lösche dein Konto direkt in der App.
Kostenlos vs. Pro

Ein starkes Workout-Log ist kostenlos. Klügere Unterstützung gibt es mit Pro.

Tracke dein eigenes Training kostenlos. Wechsle zu Pro, wenn du mehr generierte Workouts, intelligenten Übungsersatz, Gewichtsvorschläge und die Erholungsansicht willst.

Kostenlos

Trainiere auf deine Art

  • Workout-Logging mit Pausen-Timer und den Sätzen vom letzten Mal
  • Historie, persönliche Rekorde und Fortschrittsdiagramme
  • Eigene Workouts und 2 aktive Vorlagen
  • 3 generierte Workouts zum Ausprobieren
  • Übungsbibliothek mit Technik zu jeder Übung
14 Tage gratis im Jahresabo

seto Pro

Klügere Unterstützung

Alles aus dem kostenlosen Plan, dazu:

  • Workout- und Programm-Generator nach deinen 3 Gratis-Workouts
  • Intelligenter Übungsersatz, passend zu deinem Equipment
  • Arbeitsgewichte, vorgeschlagen und gesteigert, wenn du stärker wirst
  • Geschätzte Muskelerholung im Überblick
  • Mehr als 2 aktive Vorlagen

Das Logging kommt nie hinter eine Paywall. Die kostenlose Testphase gilt für berechtigte Neuabonnenten.

Weniger planen. Mehr trainieren.

Generiere ein Workout oder logge dein eigenes — du hast die Kontrolle.

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