Dips mit Zusatzgewicht: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Dips mit Zusatzgewicht?

Steig auf die Dip-Station und klemm eine Kurzhantel sicher zwischen die Füße.
Greif die Griffe fest und streck die Arme oben an der Dip-Station durch.
Senk dich langsam ab, bis die Schultern unter Ellbogenhöhe sind und du eine angenehme, tiefe Dehnung spürst.
Drück dich zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und beende die Bewegung aufrecht oben.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Steig auf die Station und klemm eine Kurzhantel sicher zwischen die Füße.
Greif die Griffe fest und stütz dich oben mit gestreckten Armen ab.
Zieh die Schultern nach unten, lehn den Oberkörper leicht nach vorn und überkreuze bei Bedarf die Knöchel.
Atme ein, spann den Bauch an und senk dich ab, indem du die Ellbogen beugst, während das Gewicht ruhig hängen bleibt.
Senk dich ab, bis die Schultern auf Ellbogenhöhe sind oder du eine angenehme, tiefe Dehnung spürst.
Drück dich über die Griffe zurück nach oben, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Beende die Bewegung aufrecht oben, ohne die Schultern hochzuziehen oder nach vorn rollen zu lassen.

Häufige Fehler

Zu schnelles Absinken in die untere Position
Verkürzter Bewegungsumfang
Hochziehen der Schultern am oberen Punkt
Schwingen des hängenden Gewichts
Übermäßiges Abspreizen der Ellbogen

Technik-Tipps

Leicht nach vorn lehnen
Gewicht zur Ruhe kommen lassen
Nur so tief, wie es angenehm ist
Arme vollständig strecken
Schultern unten halten

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Dip-Maschine im Sitzen Anfänger
Diese Übung Dips mit Zusatzgewicht 115 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Dip-Maschine im Sitzen an.

Kurz beantwortet

Dips mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Mittlere Brust 8/10, Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Bauch 3/10.

Dips mit Zusatzgewicht: Wann im Training?

Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 10 Min. mit Pausen.

Dips mit Zusatzgewicht: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 3–6 Wiederholungen, Satzpause 3 Min., 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve.