Wie machst du Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln?
- Setz dich auf eine Schrägbank und stell sicher, dass Rücken und Schultern gestützt sind.
- Lass die Kurzhanteln mit nach vorn gerichteten Handflächen hängen, die Ellbogen leicht hinter dem Oberkörper.
- Curl die Gewichte hoch, indem du die Ellbogen beugst, und lass die Schultern nicht nach vorn rollen.
- Senk die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell eine Bank auf eine moderate Schräge ein und lehn dich zurück, sodass Kopf und Schultern gestützt sind.
- Lass die Kurzhanteln gerade nach unten hängen, Handflächen nach vorn und Ellbogen leicht hinter dem Oberkörper.
- Halte die Oberarme im Winkel der Bank fest und beginne mit vollständig gestreckten Ellbogen.
- Curl die Kurzhanteln hoch, indem du die Ellbogen beugst, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Heb weiter, bis sich die Unterarme der Senkrechten nähern und der Bizeps voll angespannt ist.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg ab, bis die Ellbogen wieder vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Ellbogen rutschen beim Heben nach vorn
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Kurzhanteln von der Bank wegschwingen
- Schultern rollen oben nach vorn
- Bewegung wird zum Hammer-Curl
Technik-Tipps
- Arme vollständig hängen lassen
- Schultern hinten halten
- Handflächen zeigen nach oben
- Volle Ellbogenstreckung erreichen
- Ellbogen wandern nicht nach vorn
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Schulter | gering | — | — | — |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Kurzhanteln, Verstellbare Bank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Schwerer
- Einarmiger Kabelcurl Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Scott-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
- Spider-Curls mit SZ-Stange Gleiches Niveau
Kettlebell
- Konzentrationscurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Spider-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Schrägbank-Curls mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Maschinen-Curls im Wechsel
- Diese Übung Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln
- Schwerer Langhantel-Curls
- Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.
In fertigen Workouts
- Oberkörper-Workout: Drücken und Ziehen45 Min. · Gym
Kurz beantwortet
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 10/10.
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Kabelcurl. Ohne Ausrüstung: Scott-Curls mit SZ-Stange, Spider-Curls mit SZ-Stange. Kettlebell: Konzentrationscurl mit Kettlebell, Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Schrägbank-Curls mit Widerstandsband.
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?
Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln: Welche Variante ist schwerer?
Langhantel-Curls (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).
