Wie machst du Seitheben mit Kurzhanteln?
- Steh mit hüftbreiten Füßen, die Kurzhanteln locker seitlich am Körper.
- Heb die Arme seitlich an, bis die Oberarme Schulterhöhe erreichen.
- Konzentriere dich beim Heben auf die Ellbogen, nicht auf die Hände.
- Senk die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 5 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Halte die Schultern unten und die Kurzhanteln knapp außerhalb der Oberschenkel.
- Heb beide Arme seitlich an und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Heb sie, bis die Oberarme etwa Schulterhöhe erreichen, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg kontrolliert zurück neben den Körper.
Häufige Fehler
- Schwungholen aus dem Oberkörper
- Schultern werden oben hochgezogen
- Bewegung wird zum Frontheben
- Heben deutlich über Schulterhöhe
- Ellbogen werden gestreckt oder stärker gebeugt
Technik-Tipps
- Handgelenke unter den Ellbogen
- Schultern unten halten
- Ellbogen leicht gebeugt
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Seitlich heben, nicht nach vorn
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Seitheben mit Widerstandsband Leichter
Kabelzug
- Seitheben am Kabelzug Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Seitheben an der Maschine
- Leichter Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
- Diese Übung Seitheben mit Kurzhanteln
- Schwerer Landmine-Seitheben
Noch zu schwer? Fang mit Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen an.
In fertigen Workouts
- Oberkörper-Workout mit Kurzhanteln40 Min. · Zuhause, Kurzhanteln
- 25-Minuten-Oberkörper-Workout25 Min. · Gym
Kurz beantwortet
Seitheben mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Seitliche Schultern 10/10. Trainiert außerdem: Trapez 4/10.
Seitheben mit Kurzhanteln: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Seitheben mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Seitheben mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Seitheben mit Widerstandsband. Kabelzug: Seitheben am Kabelzug.
Seitheben mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen (Anfänger), Seitheben an der Maschine (Anfänger).
Seitheben mit Kurzhanteln: Welche Variante ist schwerer?
Landmine-Seitheben (Mittelstufe).
