Wie machst du Schlitten ziehen?
- Stell dich mit dem Rücken zum Schlitten und halte die Griffe fest, die Arme gestreckt.
- Lehn dich leicht aus den Sprunggelenken nach vorn, die Füße bequem breit.
- Mach kurze, kraftvolle Schritte nach vorn und zieh den Schlitten hinter dir her.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo und vermeide zu lange Schritte.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Belade den Schlitten und befestige die Gurte oder Griffe vorn sicher.
- Stell dich mit dem Rücken zum Schlitten und halte die Gurte in einer oder beiden Händen, die Arme gestreckt.
- Lehn dich leicht aus den Sprunggelenken nach vorn und stell die Füße etwa hüftbreit.
- Spann den Bauch an, halte den Rücken gerade und bring Spannung auf die Gurte.
- Geh mit kurzen, kraftvollen Schritten vorwärts und drück den Boden bei jedem Schritt nach hinten weg.
- Halte den Schlitten gleichmäßig hinter dir in Bewegung, ohne zu weit auszuschreiten.
- Beende den Satz, wenn du die geplante Strecke oder Zeit erreichst.
Häufige Fehler
- Zu lange Schritte und kaum Halt am Boden
- Die Gurte durchhängen lassen
- Ellbogen beugen sich beim Ziehen
- Zu aufrecht stehen
- Füße kreuzen sich beim Gehen
Technik-Tipps
- Neigung aus den Sprunggelenken
- Kurze, kraftvolle Schritte
- Gurte durchgehend auf Spannung
- Den Boden nach hinten drücken
Kurz beantwortet
Schlitten ziehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Beinbeuger 4/10, Gesäß 8/10. Trainiert außerdem: Waden 6/10, Oberer Rücken 4/10, Bauch 3/10.
Schlitten ziehen: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Schlitten ziehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–6 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 1–2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve.
