Quadrizeps — Übungen

186 Übungen mit Video, sortiert nach Beliebtheit. Jede Seite zeigt die Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler und Ziel-Sätze/Wiederholungen.

Langhantel-Kniebeuge ▶
Langhantel-Kniebeuge Langhantel Mittelstufe
Beinpresse ▶
Beinpresse Beinpresse Anfänger
Ergometer ▶
Ergometer Ergometer Anfänger
Hack Squat ▶
Hack Squat Hack-Squat-Maschine Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge ▶
Bulgarische Kniebeuge Flachbank Mittelstufe
Beinstrecken ▶
Beinstrecken Beinstrecker-Maschine Anfänger
Low-Bar-Kniebeuge ▶
Low-Bar-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Crosstrainer ▶
Crosstrainer Crosstrainer Anfänger
Goblet Squat mit Kurzhantel ▶
Goblet Squat mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Trap-Bar-Kreuzheben ▶
Trap-Bar-Kreuzheben Trap-Bar Mittelstufe
Treppensteiger ▶
Treppensteiger Treppensteiger Anfänger
Kniebeuge an der Multipresse ▶
Kniebeuge an der Multipresse Multipresse Anfänger
Laufen auf dem Laufband ▶
Laufen auf dem Laufband Laufband Anfänger
Ausfallschritt nach hinten ▶
Ausfallschritt nach hinten Kurzhanteln Anfänger
Sumo-Kreuzheben ▶
Sumo-Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Frontkniebeuge mit Langhantel ▶
Frontkniebeuge mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Goblet Squat mit Kettlebell ▶
Goblet Squat mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Ausfallschritt nach vorn ▶
Ausfallschritt nach vorn Kurzhanteln Anfänger
Boxsprung ▶
Boxsprung Plyo-Box Mittelstufe
Statischer Ausfallschritt ▶
Statischer Ausfallschritt Kurzhanteln Anfänger
Langhantel-Kniebeuge mit Pause ▶
Langhantel-Kniebeuge mit Pause Langhantel Fortgeschritten
Einbeinige Beinpresse ▶
Einbeinige Beinpresse Beinpresse Anfänger
Kniebeuge auf die Box ▶
Kniebeuge auf die Box Langhantel Anfänger
Kurzhantel-Kniebeuge ▶
Kurzhantel-Kniebeuge Kurzhanteln Anfänger
Schlitten schieben ▶
Schlitten schieben Schlitten Mittelstufe
Einbeinige Beinstreckung an der Maschine ▶
Einbeinige Beinstreckung an der Maschine Beinstrecker-Maschine Anfänger
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse ▶
Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse Multipresse Mittelstufe
Einbeiniger Step-Up ▶
Einbeiniger Step-Up Kurzhanteln Mittelstufe
Wall Ball mit Medizinball ▶
Wall Ball mit Medizinball Medizinball Mittelstufe
Sprungkniebeuge mit 180-Grad-Drehung ▶
Sprungkniebeuge mit 180-Grad-Drehung Mittelstufe
Quadrizeps-Dehnung im Vierfüßlerstand ▶
Quadrizeps-Dehnung im Vierfüßlerstand Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Bogenschützenzug ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Bogenschützenzug Mittelstufe
Assistierte bulgarische Kniebeuge ▶
Assistierte bulgarische Kniebeuge Plyo-Box Anfänger
Assistierter Pistol Squat ▶
Assistierter Pistol Squat Kniebeugenständer Mittelstufe
Gewichtsverlagerung auf dem Balance-Board ▶
Gewichtsverlagerung auf dem Balance-Board BOSU-Ball Anfänger
Curtsy-Ausfallschritt mit Langhantel ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel ▶
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Frontkniebeuge auf die Box mit Langhantel ▶
Frontkniebeuge auf die Box mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel in Frontablage ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel in Frontablage Langhantel Mittelstufe
Muscle Clean mit Langhantel ▶
Muscle Clean mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Ausfallschritt mit Langhantel über Kopf ▶
Ausfallschritt mit Langhantel über Kopf Langhantel Fortgeschritten
Überkopfkniebeuge mit Langhantel ▶
Überkopfkniebeuge mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Viertelkniebeuge mit Langhantel ▶
Viertelkniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Seitliche Kniebeuge mit Langhantel ▶
Seitliche Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Step-Up mit Langhantel und Knieheben ▶
Step-Up mit Langhantel und Knieheben Langhantel Mittelstufe
Step-Up mit Langhantel ▶
Step-Up mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Koffer-Kreuzheben mit Langhantel ▶
Koffer-Kreuzheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel ▶
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Nackendrücken und Überkopfkniebeuge mit Langhantel ▶
Nackendrücken und Überkopfkniebeuge mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Power Clean von Blöcken ▶
Power Clean von Blöcken Langhantel Fortgeschritten
Reißen von Blöcken ▶
Reißen von Blöcken Langhantel Experte
Bulgarische Kniebeuge mit Körpergewicht ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Körpergewicht Plyo-Box Mittelstufe
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht ▶
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht Hantelscheiben Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Körpergewicht ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Körpergewicht Anfänger
Seitlicher Ausfallschritt mit Körpergewicht ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Körpergewicht Anfänger
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht ▶
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht Anfänger
Einbeinige Beinstreckung mit Körpergewicht ▶
Einbeinige Beinstreckung mit Körpergewicht Flachbank Anfänger
Kniebeuge mit Körpergewicht ▶
Kniebeuge mit Körpergewicht Anfänger
Step-Up ohne Zusatzgewicht ▶
Step-Up ohne Zusatzgewicht Plyo-Box Anfänger
Bogenhaltung ▶
Bogenhaltung Mittelstufe
Step-Up auf die Box aus dem Grätschstand ▶
Step-Up auf die Box aus dem Grätschstand Plyo-Box Anfänger
Statischer Ausfallschritt am Kabelzug ▶
Statischer Ausfallschritt am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Cardio-Ausfallschritt ▶
Cardio-Ausfallschritt Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Widerstandsband und Stuhl ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Widerstandsband und Stuhl Widerstandsbänder Anfänger
Klatsch-Hampelmann ▶
Klatsch-Hampelmann Anfänger
Umsetzen und Stoßen mit Überkopf-Ausfallschritt ▶
Umsetzen und Stoßen mit Überkopf-Ausfallschritt Langhantel Experte
Kreuzheben mit Umsetzgriff ▶
Kreuzheben mit Umsetzgriff Langhantel Mittelstufe
Krabbelndes Schlittenziehen ▶
Krabbelndes Schlittenziehen Schlitten Mittelstufe
Curtsy-Kniebeuge ▶
Curtsy-Kniebeuge Anfänger
Tänzerhaltung (Natarajasana) ▶
Tänzerhaltung (Natarajasana) Mittelstufe
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel ▶
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Diagonaler Ausfallschritt mit Zehenberührung ▶
Diagonaler Ausfallschritt mit Zehenberührung Anfänger
Schlitten schieben mit zwei Kettlebells ▶
Schlitten schieben mit zwei Kettlebells Kettlebell Mittelstufe
Thruster mit zwei Kettlebells ▶
Thruster mit zwei Kettlebells Kettlebell Mittelstufe
Kniebeuge auf die Box mit Kurzhanteln ▶
Kniebeuge auf die Box mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Burpee mit Kurzhanteln ▶
Burpee mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhanteln ▶
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Froschsprung mit Kurzhanteln ▶
Froschsprung mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhanteln in Frontablage ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhanteln in Frontablage Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Kurzhanteln in Frontablage ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Kurzhanteln in Frontablage Kurzhanteln Mittelstufe
Frontkniebeuge mit Kurzhanteln ▶
Frontkniebeuge mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Iron Cross mit Kurzhanteln ▶
Iron Cross mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Vom Kniestand zum Stand mit Kurzhanteln ▶
Vom Kniestand zum Stand mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Überkopfdrücken ▶
Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Überkopfdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt mit Kurzhanteln über Kopf ▶
Ausfallschritt mit Kurzhanteln über Kopf Kurzhanteln Mittelstufe
Pistol Squat mit Kurzhanteln ▶
Pistol Squat mit Kurzhanteln Kurzhanteln Fortgeschritten
Reißen mit Kurzhantel ▶
Reißen mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Step-Up mit Kurzhanteln und Knieheben ▶
Step-Up mit Kurzhanteln und Knieheben Kurzhanteln Mittelstufe
Schnelle Füße ▶
Schnelle Füße Anfänger
Kniebeuge mit Langhantel und geschlossenen Füßen ▶
Kniebeuge mit Langhantel und geschlossenen Füßen Langhantel Mittelstufe
Faszienrolle für den Quadrizeps ▶
Faszienrolle für den Quadrizeps Faszienrolle Anfänger
Schritt nach vorn mit Bizepscurl ▶
Schritt nach vorn mit Bizepscurl Anfänger
Goblet-Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Goblet-Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und Kurzhantel ▶
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Seitliche Kniebeuge mit Kurzhantel ▶
Seitliche Kniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Statischer Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Statischer Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Goblet Squat mit Wegdrücken ▶
Goblet Squat mit Wegdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Quadrizeps-Dehnung im halben Kniestand ▶
Quadrizeps-Dehnung im halben Kniestand Plyo-Box Anfänger
Quadrizeps-Dehnung im halben Kniestand an der Wand ▶
Quadrizeps-Dehnung im halben Kniestand an der Wand Mittelstufe
Goblet Squat mit erhöhten Fersen ▶
Goblet Squat mit erhöhten Fersen Kurzhanteln Anfänger
Horizontale Beinpresse ▶
Horizontale Beinpresse Beinpresse Anfänger
Sprungkniebeuge mit engem und weitem Stand ▶
Sprungkniebeuge mit engem und weitem Stand Mittelstufe
Jefferson-Ausfallschritt ▶
Jefferson-Ausfallschritt Langhantel Mittelstufe
Jefferson-Kniebeuge ▶
Jefferson-Kniebeuge Langhantel Mittelstufe
Joggen ▶
Joggen Anfänger
Pistol Squat mit Sprung ▶
Pistol Squat mit Sprung Experte
Bulgarische Kniebeuge mit Kettlebells ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kettlebells Kettlebell Mittelstufe
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kettlebell ▶
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebells ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebells Kettlebell Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Kettlebell ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Schlitten ziehen mit Kettlebell ▶
Schlitten ziehen mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Schlitten schieben mit Kettlebell ▶
Schlitten schieben mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Statischer Ausfallschritt mit Kettlebells ▶
Statischer Ausfallschritt mit Kettlebells Kettlebell Anfänger
Kettlebell-Kniebeuge ▶
Kettlebell-Kniebeuge Kettlebell Anfänger
Einbeiniger Step-Up mit Kettlebell ▶
Einbeiniger Step-Up mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Koffer-Kniebeuge mit Kettlebell ▶
Koffer-Kniebeuge mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Kniekreisen ▶
Kniekreisen Anfänger
Kniende Sprungkniebeuge ▶
Kniende Sprungkniebeuge Fortgeschritten
Vom Kniestand zum Stand ▶
Vom Kniestand zum Stand Anfänger
Curtsy-Ausfallschritt mit Landmine ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Landmine ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Press ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Press Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Rotation ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Rotation Langhantel Mittelstufe
Landmine-Kniebeuge mit Drücken ▶
Landmine-Kniebeuge mit Drücken Langhantel Mittelstufe
Seitlicher Boxsprung ▶
Seitlicher Boxsprung Plyo-Box Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Rotation ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Rotation Anfänger
Seitlicher Ausfallschritt mit Zehenberührung ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Zehenberührung Anfänger
Seitlicher Schritt mit Fliegenden ▶
Seitlicher Schritt mit Fliegenden Anfänger
Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana) ▶
Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana) Anfänger
Ausfallschritt nach vorn mit Rotation ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Rotation Anfänger
Quadrizeps-Dehnung mit Widerstandsband im Liegen ▶
Quadrizeps-Dehnung mit Widerstandsband im Liegen Widerstandsbänder Anfänger
Woodchopper mit Medizinball von unten nach oben ▶
Woodchopper mit Medizinball von unten nach oben Medizinball Anfänger
Burpee mit Medizinball-Slam ▶
Burpee mit Medizinball-Slam Medizinball Mittelstufe
Kniebeuge mit Frontheben und Medizinball ▶
Kniebeuge mit Frontheben und Medizinball Medizinball Anfänger
Umsetzen und Drücken mit Hantelscheibe ▶
Umsetzen und Drücken mit Hantelscheibe Hantelscheiben Mittelstufe
Hantelscheiben-Umsetzen ▶
Hantelscheiben-Umsetzen Hantelscheiben Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Hantelscheibe ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Hantelscheibe Hantelscheiben Anfänger
Quadrizeps-Dehnung im Liegen ▶
Quadrizeps-Dehnung im Liegen Anfänger
Pistol Squat mit Kurzhantel am Rack ▶
Pistol Squat mit Kurzhantel am Rack Kurzhanteln Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Widerstandsband ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Widerstandsband Widerstandsbänder Mittelstufe
Curtsy-Ausfallschritt mit Widerstandsband ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Widerstandsband Widerstandsbänder Mittelstufe
Sprungkniebeuge mit Miniband ▶
Sprungkniebeuge mit Miniband Minibänder Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Widerstandsband ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Sumo-Kniebeuge mit Widerstandsband ▶
Sumo-Kniebeuge mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Armheben ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Armheben Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Knieheben ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Knieheben Anfänger
Seitliche Quadrizeps-Dehnung im Liegen ▶
Seitliche Quadrizeps-Dehnung im Liegen Anfänger
Einarmige Frontkniebeuge mit Kurzhantel ▶
Einarmige Frontkniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmige Überkopfkniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Einarmige Überkopfkniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Rückwärtsausfallschritt mit einarmigem Landmine-Drücken ▶
Rückwärtsausfallschritt mit einarmigem Landmine-Drücken Langhantel Mittelstufe
Einbeiniges Beinheben mit Miniband im Liegen ▶
Einbeiniges Beinheben mit Miniband im Liegen Minibänder Anfänger
Einbeinige Beinpresse mit Widerstandsband ▶
Einbeinige Beinpresse mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Einbeiniger Boxsprung auf beidbeinige Landung ▶
Einbeiniger Boxsprung auf beidbeinige Landung Plyo-Box Mittelstufe
Goblet Squat an der Sissy-Bank ▶
Goblet Squat an der Sissy-Bank Kurzhanteln Anfänger
Skater Squat ▶
Skater Squat Fortgeschritten
Sprungkniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug ▶
Sprungkniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug Ski-Ergometer Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Ski-Ergometer-Zug ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Ski-Ergometer-Zug Ski-Ergometer Mittelstufe
Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug und gestreckten Armen ▶
Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug und gestreckten Armen Ski-Ergometer Mittelstufe
Sliding-Curtsy-Ausfallschritt ▶
Sliding-Curtsy-Ausfallschritt Mittelstufe
Reißbalance ▶
Reißbalance Langhantel Fortgeschritten
Spanischer statischer Ausfallschritt ▶
Spanischer statischer Ausfallschritt Widerstandsbänder Anfänger
Umsetzen im Ausfallschritt ▶
Umsetzen im Ausfallschritt Langhantel Fortgeschritten
Sprinter-Ausfallschritt ▶
Sprinter-Ausfallschritt Anfänger
Umsetzen in die Frontkniebeuge ▶
Umsetzen in die Frontkniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Kniebeuge mit Wadenheben ▶
Kniebeuge mit Wadenheben Anfänger
Kniebeuge mit Überkopfstrecken ▶
Kniebeuge mit Überkopfstrecken Anfänger
Kniebeuge mit seitlichem Beinheben ▶
Kniebeuge mit seitlichem Beinheben Anfänger
Quadrizeps-Dehnung auf dem Gymnastikball ▶
Quadrizeps-Dehnung auf dem Gymnastikball Gymnastikball Anfänger
Kniebeuge mit Gymnastikball an der Wand ▶
Kniebeuge mit Gymnastikball an der Wand Gymnastikball Anfänger
Einbeinige Beinstreckung am Kabelzug ▶
Einbeinige Beinstreckung am Kabelzug Kabelzug Mittelstufe
Squat Thrust mit Rückwärtsschritt ▶
Squat Thrust mit Rückwärtsschritt Anfänger
Seitliche Kniebeuge am Schlingentrainer ▶
Seitliche Kniebeuge am Schlingentrainer Schlingentrainer Mittelstufe
Gehen auf dem Laufband ▶
Gehen auf dem Laufband Laufband Anfänger
Gehen ▶
Gehen Anfänger
Kniebeuge mit Kurzhanteln im weiten Stand ▶
Kniebeuge mit Kurzhanteln im weiten Stand Kurzhanteln Anfänger
Kniebeuge mit Miniband ▶
Kniebeuge mit Miniband Minibänder Anfänger
Zercher-Kniebeuge ▶
Zercher-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Kniebeuge am Kabelzug ▶
Kniebeuge am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Ausstoßen im Ausfallschritt ▶
Ausstoßen im Ausfallschritt Langhantel Experte
Einbeiniger Boxsprung ▶
Einbeiniger Boxsprung Plyo-Box Fortgeschritten

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