Wie machst du Seitliches Schwingen am Pendelgerät?
- Greif die Griffe und stell beide Füße auf die Fußplatte.
- Schwing die Beine aus der Hüfte zu einer Seite.
- Schwing durch die Mitte zurück zur anderen Seite.
- Brems die Bewegung bis zum Stillstand ab und steig dann ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Greif die festen Griffe und steig mit beiden Füßen auf die Fußplatte.
- Steh aufrecht mit gestreckten Beinen und halte die Hände ruhig an den Griffen.
- Spann den Bauch an und schwing die Fußplatte aus der Hüfte zu einer Seite.
- Lass die Platte durch die Mitte zurück und zur anderen Seite schwingen.
- Halte die Schultern auf gleicher Höhe und den Oberkörper nach vorn ausgerichtet, während die Beine unter dir schwingen.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus ein und lass die Bewegung langsamer werden, bevor du absteigst.
Häufige Fehler
- Oberkörper dreht sich mit
- Beine nur mit Schwung bewegen
- Mit gebeugten Armen an den Griffen hängen
- Die Platte an jeder Seite hart abbremsen
Technik-Tipps
- Schultern auf gleicher Höhe
- Brust zeigt nach vorn
- Bauch jedes Mal anspannen
- Knie gestreckt halten
- Gleichmäßigen Rhythmus halten
Kurz beantwortet
Seitliches Schwingen am Pendelgerät: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Schräge Bauchmuskeln 7/10. Trainiert außerdem: Bauch 5/10, Unterer Rücken 3/10.
Seitliches Schwingen am Pendelgerät: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–60 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 5 Wiederholungen in Reserve.
