Wie machst du Trizeps-Dips?
- Stütz dich mit gestreckten Armen auf den Holmen ab.
- Beug langsam die Ellbogen und senk deinen Körper ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Drück dich wieder hoch und streck die Arme oben vollständig durch.
- Versuche, die Ellbogen während der Bewegung gerade nach hinten zeigen zu lassen.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steig auf die Dip-Station und stütz dich mit gestreckten Armen auf den parallelen Griffen ab.
- Zieh die Schultern nach unten, halte den Oberkörper fast aufrecht und lass die Beine gerade nach unten hängen oder kreuz sie.
- Lehn dich nur leicht nach vorn und beug die Ellbogen, um deinen Körper zwischen den Griffen abzusenken.
- Halte die Ellbogen beim Absenken nach hinten gerichtet, bis sie etwa 90 Grad erreichen.
- Drück dich über die Handflächen ab und streck die Ellbogen, um dich wieder nach oben zu heben.
- Beende die Wiederholung mit gestreckten Armen und den Schultern unten, weg von den Ohren, bevor du die nächste beginnst.
Häufige Fehler
- Zu tiefes Absinken in die Schultern
- Ellbogen gehen weit nach außen
- Mit den Beinen Schwung holen
- Hochziehen der Schultern am oberen Punkt
- Bewegung wird zum Brust-Dip
Technik-Tipps
- Ellbogen nach hinten führen
- Aufrecht zwischen den Holmen
- Schultern unten halten
- Leicht nach vorn lehnen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
- Dip-Maschine im Sitzen Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Bankdips
- Leichter Bankdips mit Knieheben
- Diese Übung Trizeps-Dips
Noch zu schwer? Fang mit Bankdips mit Knieheben an.
Kurz beantwortet
Trizeps-Dips: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Untere Brust 6/10.
Trizeps-Dips: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Trizeps-Dips: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 4–6 Wiederholungen, Satzpause 3 Min., 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Trizeps-Dips: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Dip-Maschine im Sitzen.
Trizeps-Dips: Welche Variante ist leichter?
Bankdips mit Knieheben (55 % des Körpergewichts), Bankdips (45 % des Körpergewichts).
