Wie machst du Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel?
- Stell dich mit dem Rücken zu einem hohen Befestigungspunkt, einen Fuß vorn und die Griffe an den Schultern.
- Drück einen Griff nach vorn und unten, bis der Arm gestreckt ist.
- Führ ihn langsam zur Schulter zurück und drück dann mit dem anderen Arm.
- Halte den Oberkörper nach vorn gerichtet, während du die Griffe drückst und zurückführst.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige die Bandmitte über Kopfhöhe, dreh dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt und halte je einen Griff in den Händen.
- Nimm eine Schrittstellung mit leicht gebeugten Knien ein und geh so weit nach vorn, bis das Band gespannt ist.
- Bring beide Griffe neben die Schultern, die Handflächen zeigen nach unten und die Ellbogen sind gebeugt.
- Spann den Bauch an und zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du drückst.
- Drück einen Griff nach vorn und unten, bis der Arm gestreckt ist und die Hand vor dem Unterbauch steht.
- Führ den Griff unter Bandspannung zurück zur Schulter, während die andere Hand ihre Position hält.
- Drück den anderen Griff genauso und wechsle die Arme, ohne den Oberkörper zu drehen.
Häufige Fehler
- Oberkörper dreht sich während der Wiederholungen
- Hineinlehnen in die Drückbewegung
- Gerade nach vorn statt nach unten drücken
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Arme werden ungleich weit gestreckt
Technik-Tipps
- In Schrittstellung stehen
- Nach vorn und unten drücken
- Rippen unten halten
- Schultern nach unten und hinten
- Beide Seiten gleich ausführen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
- Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel Gleiches Niveau
- Negativbankdrücken an der Multipresse Schwerer
Kurzhanteln
Hantelscheiben
- Defizit-Liegestütz Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Liegestütz mit erhöhten Händen Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Negativ-Brustpresse an der Maschine
- Diese Übung Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel
- Schwerer Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank
- Schwerer Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank
Noch zu schwer? Fang mit Negativ-Brustpresse an der Maschine an.
Kurz beantwortet
Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Untere Brust 9/10, Mittlere Brust 8/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Trizeps 6/10, Sägemuskel 3/10.
Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel, Negativbankdrücken an der Multipresse. Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff, Liegestütz mit Kurzhanteln. Hantelscheiben: Defizit-Liegestütz. Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Händen.
Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel: Welche Variante ist leichter?
Negativ-Brustpresse an der Maschine (Anfänger).
Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel: Welche Variante ist schwerer?
Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank (Mittelstufe), Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank (Mittelstufe).
