Wie machst du Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen?
- Steh mit 90 Grad gebeugten Ellbogen und je einer Kurzhantel in der Hand.
- Heb die Arme seitlich an, bis die Oberarme Schulterhöhe erreichen.
- Konzentriere dich beim Heben auf die Ellbogen, nicht auf die Hände.
- Senk die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beug die Ellbogen etwa 90 Grad, die Oberarme liegen seitlich am Körper und die Handflächen zeigen zueinander.
- Zieh die Schultern nach unten und richte die Unterarme nach vorn.
- Heb beide Oberarme seitlich an und halte dabei den gleichen Ellbogenwinkel.
- Heb sie, bis die Oberarme etwa Schulterhöhe erreichen, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senk die Oberarme kontrolliert auf demselben Weg zurück an den Körper.
Häufige Fehler
- Schwungholen aus dem Oberkörper
- Schultern werden oben hochgezogen
- Ellbogen werden gestreckt oder stärker gebeugt
- Heben deutlich über Schulterhöhe
- Ellbogen wandern nach vorn
Technik-Tipps
- Ellbogenwinkel von 90 Grad halten
- Schultern unten halten
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Seitlich heben, nicht nach vorn
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
Kettlebell
- Seitheben mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Kettlebell-Seitheben mit langem Hebel Schwerer
Kabelzug
Hantelscheiben
- Seitheben über Kopf mit Hantelscheiben Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Seitheben mit Körpergewicht
- Diese Übung Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen
- Schwerer Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln
- Schwerer Schwung-Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Noch zu schwer? Fang mit Seitheben mit Körpergewicht an.
Kurz beantwortet
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Seitliche Schultern 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Trapez 5/10, Obergrätenmuskel 5/10, Hintere Schultern 3/10.
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Seitheben mit Widerstandsband im Sitzen. Kettlebell: Seitheben mit Kettlebell, Kettlebell-Seitheben mit langem Hebel. Kabelzug: Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung. Hantelscheiben: Seitheben über Kopf mit Hantelscheiben.
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen: Welche Variante ist leichter?
Seitheben mit Körpergewicht (Anfänger).
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen: Welche Variante ist schwerer?
Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln (Anfänger), Schwung-Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen (Mittelstufe).
