Good Morning mit Langhantel: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Good Morning mit Langhantel?

Steh mit hüftbreiten Füßen und der Stange auf dem oberen Rücken.
Schieb die Hüfte nach hinten und halte den Rücken gerade.
Senk dich, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, und komm wieder hoch.
Schieb die Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten, und beende die Bewegung aufrecht und kontrolliert.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Leg die Stange auf den oberen Trapezmuskel oder die hintere Schulter und tritt zurück in deine Fußstellung.
Stell die Füße etwa hüftbreit bis schulterbreit auf, die Knie leicht gebeugt.
Spann den Bauch an und drück die Stange fest an den Rücken.
Schieb die Hüfte gerade nach hinten und lass den Oberkörper nach vorn klappen, während du über der Mitte des Fußes im Gleichgewicht bleibst.
Beug dich nach vorn, bis die Beinbeuger ganz gedehnt sind; die Wirbelsäule bleibt dabei neutral.
Halte die Stange fest am Rücken und die Schienbeine während des gesamten Hip Hinge fast senkrecht.
Schieb die Hüfte nach vorn, um aufzustehen, ohne dich am oberen Punkt der Bewegung zurückzulehnen.

Häufige Fehler

Bewegung wird zur Kniebeuge
Runder unterer Rücken
Die Knie zu stark beugen
Brust fällt nach vorn, ohne Hip Hinge
Am oberen Punkt der Bewegung überstrecken

Technik-Tipps

Hüfte gerade nach hinten schieben
Schienbeine fast senkrecht
Bauch jedes Mal anspannen
Nur bis zur Dehnung der Beinbeuger

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
Leichter Rumänisches Kreuzheben Mittelstufe
Diese Übung Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten
Schwerer Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel Fortgeschritten

Noch zu schwer? Fang mit Rumänisches Kreuzheben an.

Kurz beantwortet

Good Morning mit Langhantel: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Unterer Rücken 8/10, Beinbeuger 9/10. Trainiert außerdem: Gesäß 7/10, Oberer Rücken 3/10.

Good Morning mit Langhantel: Wann im Training?

Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 11 Min. mit Pausen.

Good Morning mit Langhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 4–6 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve.

Good Morning mit Langhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Good Morning mit Kurzhanteln, Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Widerstandsbänder: Good Morning mit Widerstandsband, Superman-Übung mit Widerstandsband. Kettlebell: Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Superman-Übung im Wechsel, Superman-Übung im Kreis.