Wie machst du Hängen an der Stange?
- Stell dich unter eine Klimmzugstange und greif im Obergriff etwa schulterbreit.
- Heb die Füße vom Boden und häng dich mit vollständig gestreckten Armen aus.
- Lass den Körper sanft lang werden, den Bauch fest und den Rücken gerade.
- Setz die Füße vorsichtig ab, sobald der Griff nachlässt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich unter eine Klimmzugstange und nimm einen Obergriff etwa schulterbreit oder etwas weiter.
- Heb die Füße vom Boden und häng dich mit gestreckten Armen ganz aus.
- Lass den Körper unter der Stange lang werden und halte die Rippen unten.
- Lass die Schultern natürlich nach oben kommen, statt sie nach unten und hinten zu zwingen.
- Halte die Beine ruhig und den Oberkörper still, damit der Hang bewegungslos bleibt.
- Atme gleichmäßig und halte, bis Griff oder Position anfangen wegzubrechen.
- Setz die Füße kontrolliert ab, bevor du die Hände von der Stange löst.
Häufige Fehler
- Ellbogen knicken beim Halten ein
- Die Schultern zu stark nach unten drücken
- Beine und Oberkörper schwingen lassen
- Ständiges Nachgreifen im Satz
Technik-Tipps
- Ganz aushängen
- Schultern dürfen hochkommen
- Unter der Stange lang bleiben
- Beine ruhig halten
Kurz beantwortet
Hängen an der Stange: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 10/10. Trainiert außerdem: Latissimus 3/10.
Hängen an der Stange: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Hängen an der Stange: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–5 Sätze, Satzpause 1 Min. 30 s. Ausdauer: 2–4 Sätze, Satzpause 1 Min..
