Wie machst du Face Pull mit Widerstandsband?
- Halte das Widerstandsband, ein Ende in jeder Hand, und steh aufrecht; das Band ist auf Gesichtshöhe verankert.
- Geh zurück, bis das Band straff ist, die Arme gerade nach vorn.
- Zieh das Band zum Gesicht und führ die Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten und außen.
- Führ die Arme langsam nach vorn zurück und halte dabei leichte Spannung im Band.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Befestige das Widerstandsband auf Gesichtshöhe und steh aufrecht, ein Ende in jeder Hand.
- Geh zurück, bis das Band straff ist, die Arme gerade nach vorn gestreckt.
- Halte die Rippen unten und den Nacken neutral und heb die Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Zieh das Band zum Gesicht, indem du die Ellbogen nach hinten und außen führst.
- Beende die Bewegung mit den Händen nah an den Schläfen oder Ohren und mit zusammengeführten Schulterblättern.
- Führ die Arme wieder nach vorn bis zur vollen Streckung und halte die Spannung im Band.
Häufige Fehler
- Ellbogen sinken unter Schulterhöhe
- Bewegung wird zum Rudern
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu beenden
Technik-Tipps
- Ellbogen nach hinten führen
- Auf Gesichtshöhe ziehen
- Handgelenke neutral
- Das Band auseinanderziehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Reverse Flys am Kabelzug Schwerer
Kurzhanteln
- Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Face Pull mit Widerstandsband
- Schwerer Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband
- Schwerer Reverse Flys mit Kurzhanteln
Kurz beantwortet
Face Pull mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hintere Schultern 9/10, Trapez 6/10. Trainiert außerdem: Oberer Rücken 8/10.
Face Pull mit Widerstandsband: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Face Pull mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Face Pull mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Reverse Flys am Kabelzug. Kurzhanteln: Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly.
Face Pull mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband (Anfänger), Reverse Flys mit Kurzhanteln (Anfänger).
