Trizepsdrücken am Kabel mit Seil: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Trizepsdrücken am Kabel mit Seil?

Stell dich mit versetzter Schrittstellung vor den Kabelzug.
Greif den Seilgriff mit den Handflächen zueinander, Ellbogen nah am Körper.
Streck die Arme nach unten vollständig durch und spann die Oberarme an.
Lass das Seil langsam in die Ausgangsposition zurückgehen – ohne Eile.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Befestige ein Seil am oberen Kabelzug und stell dich mit versetzter Schrittstellung vor die Maschine.
Greif das Seil im neutralen Griff und zieh die Ellbogen eng an den Körper.
Starte mit gebeugten Ellbogen und nach oben geneigten Unterarmen, die Schultern unten und hinten.
Spann den Bauch an und halte die Oberarme fixiert, während du mit dem Drücken beginnst.
Drück das Seil nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme gerade sind.
Spreiz in der vollen Streckung die Seilenden leicht auseinander und spann den Trizeps kräftig an.
Lass das Seil wieder nach oben kommen, bis die Unterarme wieder nahe dem Startwinkel sind, ohne dass die Ellbogen nach vorn wandern.

Häufige Fehler

Die Ellbogen wandern bei jeder Wiederholung nach vorn
Oberkörper schwingt beim Drücken mit
Vor der vollen Streckung aufhören
Schultern rollen nach vorn
Bewegung wird zum Latziehen

Technik-Tipps

Oberarme fixiert halten
Seil unten auseinanderspreizen
Durchgehend neutraler Griff
Schultern nicht nach vorn rollen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Trizepsdrücken am Kabel mit Seil Anfänger
Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Anfänger
Schwerer Stirndrücken mit Langhantel Mittelstufe

Kurz beantwortet

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 10/10.

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer, Trizepsdrücken am Ski-Ergometer. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.