Wie machst du Kabelzug-Flye von unten nach oben?
- Stell dich zwischen die Kabelzüge, in jeder Hand einen Griff.
- Führ die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen nach oben und innen.
- Spür die Dehnung über der Brust, während du die Griffe langsam senkst.
- Halte die Schultern unten und locker, die ganze Bewegung lang.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell beide Kabelzüge auf die tiefste Position und häng Einzelgriffe ein.
- Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge in Schrittstellung, mit einem Griff in jeder Hand.
- Starte mit den Armen leicht zur Seite geöffnet, Handflächen nach vorn oder innen, Ellbogen leicht gebeugt.
- Halte die Schulterblätter fixiert, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Führ beide Griffe in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis sich die Hände etwa auf Höhe der oberen Brust treffen.
- Spann die Brust oben an, ohne dass die Bewegung zum Drücken wird.
- Senk die Griffe auf demselben Bogen zurück, bis du eine Dehnung über der Brust spürst.
Häufige Fehler
- Beugen und Strecken der Ellbogen
- Schultern beim Zusammenführen hochziehen
- Bewegung wird zum Drücken
- Griffe zu tief absinken lassen
- Schwungholen aus dem Oberkörper
Technik-Tipps
- Nach oben und innen führen
- Ellbogen leicht gebeugt
- Schulterblätter fixiert halten
- Auf Höhe der oberen Brust treffen
- Die Griffe nicht drücken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Schrägbank-Fly mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf Gleiches Niveau
Hantelscheiben
Kurzhanteln
- Svend Press auf der Schrägbank Leichter
Kurz beantwortet
Kabelzug-Flye von unten nach oben: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Obere Brust 10/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Bauch 3/10.
Kabelzug-Flye von unten nach oben: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Kabelzug-Flye von unten nach oben: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kabelzug-Flye von unten nach oben: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Schrägbank-Fly mit Widerstandsband, Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf. Hantelscheiben: Svend Press mit Hantelscheibe auf der Schrägbank. Kurzhanteln: Svend Press auf der Schrägbank.
