Flachbank — Übungen

116 Übungen mit Video, sortiert nach Beliebtheit. Jede Seite zeigt die Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler und Ziel-Sätze/Wiederholungen.

Langhantel-Bankdrücken ▶
Langhantel-Bankdrücken Langhantel Mittelstufe
Kurzhantel-Bankdrücken ▶
Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhanteln Anfänger
Hip Thrust mit Langhantel ▶
Hip Thrust mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge ▶
Bulgarische Kniebeuge Flachbank Mittelstufe
Einarmiges Kurzhantelrudern ▶
Einarmiges Kurzhantelrudern Kurzhanteln Anfänger
Hip Thrust mit Kurzhantel ▶
Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Fliegende mit Kurzhanteln ▶
Fliegende mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Bankdrücken an der Multipresse ▶
Bankdrücken an der Multipresse Multipresse Anfänger
Umgekehrtes Rudern ▶
Umgekehrtes Rudern Flachbank Anfänger
Stirndrücken mit Langhantel ▶
Stirndrücken mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen ▶
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Bankdips ▶
Bankdips Flachbank Anfänger
Kurzhantel-Stirndrücken ▶
Kurzhantel-Stirndrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Liegestütz mit erhöhten Füßen ▶
Liegestütz mit erhöhten Füßen Flachbank Mittelstufe
Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly ▶
Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Pullover ▶
Kurzhantel-Pullover Kurzhanteln Anfänger
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Squeeze-Press ▶
Kurzhantel-Squeeze-Press Kurzhanteln Mittelstufe
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ▶
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken Langhantel Mittelstufe
Brustdrücken mit Widerstandsband ▶
Brustdrücken mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken ▶
Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen ▶
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Frontkniebeuge auf die Box mit Langhantel ▶
Frontkniebeuge auf die Box mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
JM-Press mit Langhantel ▶
JM-Press mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Larsen Press mit Langhantel ▶
Larsen Press mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Langhantel-Pullover mit Trizepsdrücken ▶
Langhantel-Pullover mit Trizepsdrücken Langhantel Mittelstufe
Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel ▶
Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel Langhantel Anfänger
Spoto Press mit Langhantel ▶
Spoto Press mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Step-Up mit Langhantel ▶
Step-Up mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung ▶
Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung Klimmzugstange Anfänger
Klimmzug mit Bankunterstützung ▶
Klimmzug mit Bankunterstützung Klimmzugstange Anfänger
Wadendehnung an der Bank ▶
Wadendehnung an der Bank Flachbank Anfänger
Bankdips mit Knieheben ▶
Bankdips mit Knieheben Flachbank Anfänger
Bankdips mit Beinbeugung ▶
Bankdips mit Beinbeugung Flachbank Anfänger
Ellbogenheben zwischen zwei Bänken ▶
Ellbogenheben zwischen zwei Bänken Flachbank Anfänger
Knieanziehen auf der Bank ▶
Knieanziehen auf der Bank Flachbank Anfänger
Reverse Plank mit Fersen auf der Bank ▶
Reverse Plank mit Fersen auf der Bank Flachbank Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Körpergewicht ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Körpergewicht Plyo-Box Mittelstufe
Hip Thrust mit Körpergewicht ▶
Hip Thrust mit Körpergewicht Flachbank Anfänger
Einbeinige Beinstreckung mit Körpergewicht ▶
Einbeinige Beinstreckung mit Körpergewicht Flachbank Anfänger
Plank Walk-Up auf die Box ▶
Plank Walk-Up auf die Box Plyo-Box Mittelstufe
Bankdrücken am Kabelzug ▶
Bankdrücken am Kabelzug Kabelzug Mittelstufe
Stirndrücken am Kabelzug ▶
Stirndrücken am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Handgelenk-Curl am Kabelzug ▶
Handgelenk-Curl am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Brustgestütztes Langhantelrudern ▶
Brustgestütztes Langhantelrudern Langhantel Anfänger
Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen ▶
Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen Flachbank Mittelstufe
Kurzhantel-Pullover quer auf der Flachbank ▶
Kurzhantel-Pullover quer auf der Flachbank Kurzhanteln Mittelstufe
Plank mit Schultertipp und erhöhten Füßen ▶
Plank mit Schultertipp und erhöhten Füßen Flachbank Mittelstufe
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel ▶
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Latzug mit zwei Kabelzügen ▶
Latzug mit zwei Kabelzügen Kabelzug Anfänger
Kniebeuge auf die Box mit Kurzhanteln ▶
Kniebeuge auf die Box mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel und Figure Four ▶
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel und Figure Four Kurzhanteln Mittelstufe
Reverse-Konzentrationscurl mit Kurzhantel ▶
Reverse-Konzentrationscurl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln ▶
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln ▶
Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Step-Up mit Kurzhanteln und Knieheben ▶
Step-Up mit Kurzhanteln und Knieheben Kurzhanteln Mittelstufe
Pike-Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen ▶
Pike-Liegestütz mit engem Griff und erhöhten Füßen Flachbank Fortgeschritten
Handgelenk-Curl mit SZ-Stange ▶
Handgelenk-Curl mit SZ-Stange SZ-Stange Anfänger
Glute Bridge mit Miniband und erhöhten Füßen ▶
Glute Bridge mit Miniband und erhöhten Füßen Minibänder Anfänger
Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen ▶
Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen Schlingentrainer Mittelstufe
Langhantel-Bankdrücken mit Füßen auf der Bank ▶
Langhantel-Bankdrücken mit Füßen auf der Bank Langhantel Mittelstufe
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz ▶
Trizepsstrecken mit Körpergewicht im schrägen Stütz Flachbank Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Kettlebells ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kettlebells Kettlebell Mittelstufe
Konzentrationscurl mit Kettlebell ▶
Konzentrationscurl mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Hip Thrust mit Kettlebell ▶
Hip Thrust mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Kettlebell-Pullover ▶
Kettlebell-Pullover Kettlebell Anfänger
Wadenheben sitzend mit Kettlebell ▶
Wadenheben sitzend mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Stirndrücken mit Kettlebell ▶
Stirndrücken mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Bizepscurl mit Beinwiderstand ▶
Bizepscurl mit Beinwiderstand Flachbank Anfänger
Schulterrotation im 90/90-Winkel im Liegen ▶
Schulterrotation im 90/90-Winkel im Liegen Flachbank Anfänger
Fliegende am Kabelzug im Liegen ▶
Fliegende am Kabelzug im Liegen Kabelzug Anfänger
Überzüge am Kabelzug im Liegen ▶
Überzüge am Kabelzug im Liegen Kabelzug Mittelstufe
Brustdrücken mit Medizinball im Liegen ▶
Brustdrücken mit Medizinball im Liegen Medizinball Anfänger
Liegende Curls mit Widerstandsband ▶
Liegende Curls mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Schulter-Innenrotationsdehnung im Liegen ▶
Schulter-Innenrotationsdehnung im Liegen Flachbank Anfänger
Svend Press auf der Flachbank ▶
Svend Press auf der Flachbank Hantelscheiben Anfänger
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff Kurzhanteln Anfänger
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff ▶
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Y-Press im Liegen ▶
Kurzhantel-Y-Press im Liegen Kurzhanteln Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Widerstandsband ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Widerstandsband Widerstandsbänder Mittelstufe
Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband ▶
Wadenheben im Sitzen mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Handgelenk-Curl mit Widerstandsband ▶
Handgelenk-Curl mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Reverse-Grip-Bankdrücken ▶
Reverse-Grip-Bankdrücken Langhantel Mittelstufe
Reverse Hyperextension mit Gymnastikball und Miniband ▶
Reverse Hyperextension mit Gymnastikball und Miniband Flachbank Mittelstufe
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen ▶
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Wadenheben sitzend mit Langhantel ▶
Wadenheben sitzend mit Langhantel Langhantel Anfänger
Langhantel-Curls im Sitzen ▶
Langhantel-Curls im Sitzen Langhantel Anfänger
Langhantel-Twist im Sitzen ▶
Langhantel-Twist im Sitzen Langhantel Mittelstufe
Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen ▶
Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen Kabelzug Mittelstufe
Schwung-Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen ▶
Schwung-Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Mittelstufe
Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen ▶
Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Sitzendes Überkopfdrücken mit SZ-Stange ▶
Sitzendes Überkopfdrücken mit SZ-Stange SZ-Stange Anfänger
Flutter Kicks im Sitzen ▶
Flutter Kicks im Sitzen Flachbank Anfänger
Hammer-Curls im Sitzen ▶
Hammer-Curls im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Sitzende Hüftabduktion mit Miniband ▶
Sitzende Hüftabduktion mit Miniband Minibänder Anfänger
Latissimus-Dehnung im Sitzen über Kopf ▶
Latissimus-Dehnung im Sitzen über Kopf Flachbank Anfänger
Zottman-Curl im Sitzen ▶
Zottman-Curl im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel in Seitlage ▶
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel in Seitlage Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel im Liegen ▶
Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel im Liegen Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken ▶
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken ▶
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken Kurzhanteln Anfänger
Einarmige Fliegende mit Kettlebell ▶
Einarmige Fliegende mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel in Bauchlage ▶
Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel in Bauchlage Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen ▶
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel ▶
Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß ▶
Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Plyo-Box Mittelstufe
Einbeiniger Hip Thrust mit Kettlebell ▶
Einbeiniger Hip Thrust mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Versetzter Hip Thrust mit Kurzhantel ▶
Versetzter Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne ▶
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne Langhantel Mittelstufe
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ohne Rückenlehne ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ohne Rückenlehne Kurzhanteln Mittelstufe
Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff ▶
Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff Langhantel Mittelstufe
Vorgebeugtes Wadenheben (Donkey) ▶
Vorgebeugtes Wadenheben (Donkey) Flachbank Mittelstufe
Handgelenk-Curl mit Langhantel ▶
Handgelenk-Curl mit Langhantel Langhantel Anfänger
Handgelenkcurl mit Kurzhantel ▶
Handgelenkcurl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Liegestütz mit erhöhten Händen ▶
Liegestütz mit erhöhten Händen Flachbank Anfänger

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