Langhantel — Übungen

128 Übungen mit Video, sortiert nach Beliebtheit. Jede Seite zeigt die Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler und Ziel-Sätze/Wiederholungen.

Langhantel-Kniebeuge ▶
Langhantel-Kniebeuge Langhantel Mittelstufe
Langhantel-Bankdrücken ▶
Langhantel-Bankdrücken Langhantel Mittelstufe
Konventionelles Kreuzheben ▶
Konventionelles Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Schrägbankdrücken mit Langhantel ▶
Schrägbankdrücken mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Rumänisches Kreuzheben ▶
Rumänisches Kreuzheben Langhantel Mittelstufe
Langhantelrudern vorgebeugt ▶
Langhantelrudern vorgebeugt Langhantel Mittelstufe
Hip Thrust mit Langhantel ▶
Hip Thrust mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Low-Bar-Kniebeuge ▶
Low-Bar-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Langhantel-Curls ▶
Langhantel-Curls Langhantel Anfänger
Stehendes Wadenheben ▶
Stehendes Wadenheben Langhantel Anfänger
Sumo-Kreuzheben ▶
Sumo-Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Frontkniebeuge mit Langhantel ▶
Frontkniebeuge mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Langhantelrudern im Untergriff ▶
Langhantelrudern im Untergriff Langhantel Mittelstufe
Stirndrücken mit Langhantel ▶
Stirndrücken mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Glute Bridge mit Langhantel ▶
Glute Bridge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Kreuzheben mit gestreckten Beinen ▶
Kreuzheben mit gestreckten Beinen Langhantel Mittelstufe
Langhantelrudern im weiten Obergriff ▶
Langhantelrudern im weiten Obergriff Langhantel Mittelstufe
Langhantel-Kniebeuge mit Pause ▶
Langhantel-Kniebeuge mit Pause Langhantel Fortgeschritten
Langhantel-Bodendrücken ▶
Langhantel-Bodendrücken Langhantel Mittelstufe
Pendlay-Rudern ▶
Pendlay-Rudern Langhantel Mittelstufe
Kreuzheben aus dem Rack ▶
Kreuzheben aus dem Rack Langhantel Mittelstufe
Kniebeuge auf die Box ▶
Kniebeuge auf die Box Langhantel Anfänger
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Überkopfdrücken mit Langhantel ▶
Überkopfdrücken mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Aufrechtes Rudern mit Langhantel ▶
Aufrechtes Rudern mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ▶
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken Langhantel Mittelstufe
Good Morning mit Langhantel ▶
Good Morning mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Langhantel-Reverse-Curl ▶
Langhantel-Reverse-Curl Langhantel Anfänger
Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken ▶
Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Langhantel Mittelstufe
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken ▶
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken Langhantel Anfänger
Curtsy-Ausfallschritt mit Langhantel ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel ▶
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Explosives Wadenheben mit Langhantel ▶
Explosives Wadenheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Langhantel und Figure Four ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Langhantel und Figure Four Langhantel Mittelstufe
Frontkniebeuge auf die Box mit Langhantel ▶
Frontkniebeuge auf die Box mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel in Frontablage ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel in Frontablage Langhantel Mittelstufe
JM-Press mit Langhantel ▶
JM-Press mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Sprung-Schulterheben mit Langhantel ▶
Sprung-Schulterheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Kniende Kniebeuge mit Langhantel ▶
Kniende Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Larsen Press mit Langhantel ▶
Larsen Press mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Muscle Clean mit Langhantel ▶
Muscle Clean mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Frontheben über Kopf mit Langhantel ▶
Frontheben über Kopf mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt mit Langhantel über Kopf ▶
Ausfallschritt mit Langhantel über Kopf Langhantel Fortgeschritten
Überkopf-Schulterheben mit Langhantel ▶
Überkopf-Schulterheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Überkopf-Sit-up mit Langhantel ▶
Überkopf-Sit-up mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Überkopfkniebeuge mit Langhantel ▶
Überkopfkniebeuge mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Langhantel-Pullover mit Trizepsdrücken ▶
Langhantel-Pullover mit Trizepsdrücken Langhantel Mittelstufe
Viertelkniebeuge mit Langhantel ▶
Viertelkniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel ▶
Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel Langhantel Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Seitbeuge mit Langhantel ▶
Seitbeuge mit Langhantel Langhantel Anfänger
Seitliche Kniebeuge mit Langhantel ▶
Seitliche Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Spoto Press mit Langhantel ▶
Spoto Press mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Step-Up mit Langhantel und Knieheben ▶
Step-Up mit Langhantel und Knieheben Langhantel Mittelstufe
Step-Up mit Langhantel ▶
Step-Up mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Koffer-Kreuzheben mit Langhantel ▶
Koffer-Kreuzheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel ▶
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Z-Press mit Langhantel ▶
Z-Press mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Nackendrücken und Überkopfkniebeuge mit Langhantel ▶
Nackendrücken und Überkopfkniebeuge mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf ▶
Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf Langhantel Fortgeschritten
Vorgebeugte Langhantel-Curls ▶
Vorgebeugte Langhantel-Curls Langhantel Mittelstufe
Vorgebeugtes Reverseheben mit Langhantel ▶
Vorgebeugtes Reverseheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Vorgebeugtes Langhantel-Schulterheben ▶
Vorgebeugtes Langhantel-Schulterheben Langhantel Mittelstufe
Power Clean von Blöcken ▶
Power Clean von Blöcken Langhantel Fortgeschritten
Reißen von Blöcken ▶
Reißen von Blöcken Langhantel Experte
Brustgestütztes Frontheben mit Langhantel ▶
Brustgestütztes Frontheben mit Langhantel Langhantel Anfänger
Brustgestütztes Langhantelrudern ▶
Brustgestütztes Langhantelrudern Langhantel Anfänger
Brustgestütztes Schulterheben mit Langhantel ▶
Brustgestütztes Schulterheben mit Langhantel Langhantel Anfänger
Umsetzen und Stoßen mit Überkopf-Ausfallschritt ▶
Umsetzen und Stoßen mit Überkopf-Ausfallschritt Langhantel Experte
Kreuzheben mit Umsetzgriff ▶
Kreuzheben mit Umsetzgriff Langhantel Mittelstufe
Clean High Pull mit Langhantel ▶
Clean High Pull mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Glute Bridge mit Langhantel und erhöhten Füßen ▶
Glute Bridge mit Langhantel und erhöhten Füßen Langhantel Mittelstufe
Versetzte Glute Bridge mit Langhantel und erhöhten Füßen ▶
Versetzte Glute Bridge mit Langhantel und erhöhten Füßen Langhantel Mittelstufe
Kniebeuge mit Langhantel und geschlossenen Füßen ▶
Kniebeuge mit Langhantel und geschlossenen Füßen Langhantel Mittelstufe
Langhantel-Bankdrücken mit Füßen auf der Bank ▶
Langhantel-Bankdrücken mit Füßen auf der Bank Langhantel Mittelstufe
Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand ▶
Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand Langhantel Mittelstufe
Jefferson-Ausfallschritt ▶
Jefferson-Ausfallschritt Langhantel Mittelstufe
Jefferson-Kniebeuge ▶
Jefferson-Kniebeuge Langhantel Mittelstufe
Wadenheben mit Landmine ▶
Wadenheben mit Landmine Langhantel Anfänger
Landmine-Konzentrationscurl ▶
Landmine-Konzentrationscurl Langhantel Anfänger
Curtsy-Ausfallschritt mit Landmine ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Beinheben im Vierfüßlerstand mit Landmine ▶
Beinheben im Vierfüßlerstand mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Landmine ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Press ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Press Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Rotation ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Rotation Langhantel Mittelstufe
Rumänisches Kreuzheben mit Landmine ▶
Rumänisches Kreuzheben mit Landmine Langhantel Anfänger
Landmine-Rotation mit Drücken ▶
Landmine-Rotation mit Drücken Langhantel Mittelstufe
Russian Twist mit Landmine ▶
Russian Twist mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Seitbeuge mit Landmine ▶
Seitbeuge mit Landmine Langhantel Anfänger
Landmine-Kniebeuge mit Drücken ▶
Landmine-Kniebeuge mit Drücken Langhantel Mittelstufe
Landmine-V-Sitz halten ▶
Landmine-V-Sitz halten Langhantel Mittelstufe
Reverse-Grip-Bankdrücken ▶
Reverse-Grip-Bankdrücken Langhantel Mittelstufe
Wadenheben sitzend mit Langhantel ▶
Wadenheben sitzend mit Langhantel Langhantel Anfänger
Langhantel-Curls im Sitzen ▶
Langhantel-Curls im Sitzen Langhantel Anfänger
Langhantel-Twist im Sitzen ▶
Langhantel-Twist im Sitzen Langhantel Mittelstufe
Sitzendes abwechselndes Landmine-Drücken ▶
Sitzendes abwechselndes Landmine-Drücken Langhantel Mittelstufe
Einarmige Langhantel-Curls ▶
Einarmige Langhantel-Curls Langhantel Mittelstufe
Einarmiger Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf ▶
Einarmiger Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf Langhantel Fortgeschritten
Rückwärtsausfallschritt mit einarmigem Landmine-Drücken ▶
Rückwärtsausfallschritt mit einarmigem Landmine-Drücken Langhantel Mittelstufe
Einarmiger Landmine-Push-Press ▶
Einarmiger Landmine-Push-Press Langhantel Mittelstufe
Einarmiges Landmine-Rudern ▶
Einarmiges Landmine-Rudern Langhantel Mittelstufe
Einarmiges Landmine-Bodendrücken ▶
Einarmiges Landmine-Bodendrücken Langhantel Mittelstufe
Einarmiges Landmine-Drücken im Sitzen ▶
Einarmiges Landmine-Drücken im Sitzen Langhantel Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Langhantel und erhöhtem Fuß ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Langhantel und erhöhtem Fuß Langhantel Mittelstufe
Reißbalance ▶
Reißbalance Langhantel Fortgeschritten
Kreuzheben im Reißgriff ▶
Kreuzheben im Reißgriff Langhantel Fortgeschritten
Umsetzen im Ausfallschritt ▶
Umsetzen im Ausfallschritt Langhantel Fortgeschritten
Umsetzen in die Frontkniebeuge ▶
Umsetzen in die Frontkniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Rotation mit Langhantel auf dem Gymnastikball ▶
Rotation mit Langhantel auf dem Gymnastikball Langhantel Mittelstufe
Langhantel-Twist im Stehen ▶
Langhantel-Twist im Stehen Langhantel Anfänger
Landmine-Drücken im hohen Kniestand ▶
Landmine-Drücken im hohen Kniestand Langhantel Mittelstufe
Landmine-Rotation im hohen Kniestand ▶
Landmine-Rotation im hohen Kniestand Langhantel Mittelstufe
Beidarmiges Landmine-Drücken ▶
Beidarmiges Landmine-Drücken Langhantel Anfänger
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne ▶
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne Langhantel Mittelstufe
Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff ▶
Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff Langhantel Mittelstufe
Überkopfdrücken mit Langhantel und weitem Griff ▶
Überkopfdrücken mit Langhantel und weitem Griff Langhantel Mittelstufe
Aufrechtes Rudern mit Langhantel und weitem Griff ▶
Aufrechtes Rudern mit Langhantel und weitem Griff Langhantel Mittelstufe
Zercher Good Morning mit Langhantel ▶
Zercher Good Morning mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Landmine-Seitheben ▶
Landmine-Seitheben Langhantel Mittelstufe
Meadows-Rudern ▶
Meadows-Rudern Langhantel Mittelstufe
Power-Reißen ▶
Power-Reißen Langhantel Experte
Frontheben mit Langhantel ▶
Frontheben mit Langhantel Langhantel Anfänger
Handgelenk-Curl mit Langhantel ▶
Handgelenk-Curl mit Langhantel Langhantel Anfänger
Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel ▶
Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Zercher-Kniebeuge ▶
Zercher-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Reißen mit Langhantel ▶
Reißen mit Langhantel Langhantel Experte
Ausstoßen im Ausfallschritt ▶
Ausstoßen im Ausfallschritt Langhantel Experte
Good Morning sitzend ▶
Good Morning sitzend Langhantel Mittelstufe

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