Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel?

Setz dich auf die Bankkante, lehn dich nach vorn und greif die Langhantel mit nach unten zeigenden Handflächen.
Halte die Ellbogen zwischen den Knien und die Arme gestreckt.
Zieh die Stange zu den Schultern und beug dabei nur die Ellbogen.
Senk die Stange langsam in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich an das Ende einer Flachbank, stell die Füße weit auseinander und flach auf den Boden.
Greif die Langhantel schulterbreit im Obergriff und lehn dich mit dem Oberkörper nach vorn.
Positioniere die Ellbogen zwischen den Knien und lass die Langhantel bei gestreckten Armen hängen.
Halte die Handgelenke neutral und den Oberkörperwinkel während des ganzen Satzes gleich.
Curl die Langhantel nach oben, indem du die Ellbogen beugst, ohne sie nach vorn wandern zu lassen.
Heb die Langhantel zur oberen Brust, bis die Ellbogen vollständig gebeugt sind.
Senk die Langhantel kontrolliert zum Start, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

Ellbogen wandern nach vorn
Anschwingen mit dem Oberkörper
Handgelenke knicken beim Curlen ab
Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Handflächen drehen sich nach oben

Technik-Tipps

Obergriff nutzen
Handgelenke neutral
Oberarme ruhig halten
Ellbogen zwischen den Knien
Jedes Mal ganz strecken

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel	Hammer-Curls	Kurzhantel-Curls im Wechsel	Langhantel-Curls
Niveau	Anfänger	Anfänger	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	leicht	leicht	leicht
Ermüdung	gering	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	mittel
Handgelenk	gering	gering	gering	gering
Ausrüstung	Langhantel, Flachbank	Kurzhanteln	Kurzhanteln	Langhantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Maschinen-Curls im Wechsel Anfänger
Diese Übung Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel Anfänger
Schwerer Langhantel-Curls Anfänger
Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.

Kurz beantwortet

Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Unterarme 9/10, Bizeps 7/10.

Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.

Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel, Reverse-Konzentrationscurl mit Kurzhantel. Widerstandsbänder: Reverse-Curl mit Widerstandsband, Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband. Kabelzug: Reverse-Curl am Kabelzug, Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand.