Latzug mit breitem Griff: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Latzug mit breitem Griff?

Sitz aufrecht und fixiere die Beine unter den Polstern, damit du stabil sitzt.
Streck die Arme nach oben und lass die Stange den Rücken vollständig dehnen.
Zieh die Stange nach unten zur oberen Brust, die Ellbogen zeigen nach außen.
Lass die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition gleiten, Arme gestreckt.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich an die Latzugstation und fixiere die Oberschenkel fest unter den Beinpolstern.
Fass die Stange breit im Obergriff und richte den Oberkörper nahezu aufrecht aus.
Streck die Arme vollständig über den Kopf, ohne die Schultern übermäßig hochzuziehen.
Spann den Bauch an und beginne den Zug, ohne dich weit nach hinten zu lehnen.
Führ die Ellbogen nach unten und außen und zieh die Stange zur oberen Brust.
Beende die Bewegung, wenn die Stange die obere Brust oder den Schlüsselbeinbereich erreicht, ohne dass die Bewegung zum Rudern wird.
Lass die Stange kontrolliert zurück nach oben gleiten, bis die Ellbogen gestreckt sind und die Schulterblätter nach oben mitgehen.

Häufige Fehler

Sich beim Zug übermäßig nach hinten lehnen
Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
Stange wird hinter den Nacken gezogen
Hochziehen der Schultern während des Zugs
Zuerst mit den Armen reißen

Technik-Tipps

Ellbogen nach unten führen
Oberkörper fast aufrecht halten
Zur oberen Brust ziehen
Schultern oben mitgehen lassen
Kein Rudern daraus machen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Latzug mit breitem Griff Anfänger
Schwerer Klimmzug 100 % des Körpergewichts
Schwerer Commando-Klimmzug 105 % des Körpergewichts

Kurz beantwortet

Latzug mit breitem Griff: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10. Trainiert außerdem: Bizeps 5/10, Oberer Rücken 6/10.

Latzug mit breitem Griff: Wann im Training?

Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.

Latzug mit breitem Griff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 5–6 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Latzug mit breitem Griff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Ohne Ausrüstung: Klimmzug im Untergriff, Klimmzug mit Bankunterstützung. Widerstandsbänder: Latzug mit Widerstandsband, Latzug mit Widerstandsband in Superman-Position. Kabelzug: Einarmiger Latzug im halben Kniestand.