Kurzhanteln — Übungen

214 Übungen mit Video, sortiert nach Beliebtheit. Jede Seite zeigt die Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler und Ziel-Sätze/Wiederholungen.

Kurzhantel-Bankdrücken ▶
Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhanteln Anfänger
Seitheben mit Kurzhanteln ▶
Seitheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ▶
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Kurzhantelrudern ▶
Einarmiges Kurzhantelrudern Kurzhanteln Anfänger
Hammer-Curls ▶
Hammer-Curls Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Curls im Wechsel ▶
Kurzhantel-Curls im Wechsel Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Rudern ▶
Brustgestütztes Rudern Kurzhanteln Anfänger
Hip Thrust mit Kurzhantel ▶
Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Goblet Squat mit Kurzhantel ▶
Goblet Squat mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Reverse Flys mit Kurzhanteln ▶
Reverse Flys mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln ▶
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel ▶
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln ▶
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Fliegende mit Kurzhanteln ▶
Fliegende mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Ausfallschritt nach hinten ▶
Ausfallschritt nach hinten Kurzhanteln Anfänger
Farmer's Walk ▶
Farmer's Walk Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Schulterheben ▶
Kurzhantel-Schulterheben Kurzhanteln Anfänger
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen ▶
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Dips mit Zusatzgewicht ▶
Dips mit Zusatzgewicht Dip-Station Fortgeschritten
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ▶
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn ▶
Ausfallschritt nach vorn Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Stirndrücken ▶
Kurzhantel-Stirndrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Statischer Ausfallschritt ▶
Statischer Ausfallschritt Kurzhanteln Anfänger
Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly ▶
Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen ▶
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Pullover ▶
Kurzhantel-Pullover Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Kniebeuge ▶
Kurzhantel-Kniebeuge Kurzhanteln Anfänger
Beidarmiges Kurzhantelrudern ▶
Beidarmiges Kurzhantelrudern Kurzhanteln Anfänger
Seitbeuge mit Kurzhantel ▶
Seitbeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Squeeze-Press ▶
Kurzhantel-Squeeze-Press Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Frontheben ▶
Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteln Anfänger
Koffertragen ▶
Koffertragen Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantelrudern im hohen Stütz ▶
Kurzhantelrudern im hohen Stütz Kurzhanteln Fortgeschritten
Einbeiniger Step-Up ▶
Einbeiniger Step-Up Kurzhanteln Mittelstufe
Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken ▶
Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank ▶
Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe
Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ▶
Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern ▶
Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern Kurzhanteln Mittelstufe
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel Kurzhanteln Anfänger
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel ▶
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel Kurzhanteln Anfänger
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen im Wechsel mit neutralem Griff ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen im Wechsel mit neutralem Griff Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen ▶
Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Arnold-Press im Wechsel im Stehen ▶
Arnold-Press im Wechsel im Stehen Kurzhanteln Mittelstufe
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen Kurzhanteln Anfänger
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Wechsel im Stehen mit neutralem Griff Kurzhanteln Anfänger
Vorgebeugter Face Pull mit Kurzhanteln ▶
Vorgebeugter Face Pull mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Vorgebeugtes Kurzhantel-Schulterheben ▶
Vorgebeugtes Kurzhantel-Schulterheben Kurzhanteln Anfänger
Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln ▶
Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Kurzhantel-Frontheben ▶
Brustgestütztes Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln für die hintere Schulter ▶
Brustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln für die hintere Schulter Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Kurzhantel-Schulterheben ▶
Brustgestütztes Kurzhantel-Schulterheben Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff ▶
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Obergriff ▶
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Obergriff Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Pullover quer auf der Flachbank ▶
Kurzhantel-Pullover quer auf der Flachbank Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank ▶
Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Pullover mit Trizepsstrecken auf der Negativbank ▶
Kurzhantel-Pullover mit Trizepsstrecken auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel ▶
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Schulterheben hinter dem Rücken ▶
Kurzhantel-Schulterheben hinter dem Rücken Kurzhanteln Anfänger
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen ▶
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen Kurzhanteln Anfänger
Kniebeuge auf die Box mit Kurzhanteln ▶
Kniebeuge auf die Box mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Burpee mit Kurzhanteln ▶
Burpee mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Frontheben über Kreuz ▶
Kurzhantel-Frontheben über Kreuz Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Cuban-Press ▶
Kurzhantel-Cuban-Press Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken ▶
Kurzhantel-Curl-to-Press mit Trizepsstrecken Kurzhanteln Mittelstufe
Curl-to-Press mit Kurzhanteln ▶
Curl-to-Press mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Curls ▶
Kurzhantel-Curls Kurzhanteln Anfänger
Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank ▶
Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe
Sit-up mit Kurzhanteldrücken auf der Negativbank ▶
Sit-up mit Kurzhanteldrücken auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe
Sit-up auf der Negativbank mit Kurzhantel ▶
Sit-up auf der Negativbank mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhanteln ▶
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel und Figure Four ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel und Figure Four Kurzhanteln Mittelstufe
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel und Figure Four ▶
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel und Figure Four Kurzhanteln Mittelstufe
Fliegende mit Kurzhanteln am Boden ▶
Fliegende mit Kurzhanteln am Boden Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Pullover am Boden ▶
Kurzhantel-Pullover am Boden Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Stirndrücken am Boden ▶
Kurzhantel-Stirndrücken am Boden Kurzhanteln Anfänger
Froschsprung mit Kurzhanteln ▶
Froschsprung mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhanteln in Frontablage ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhanteln in Frontablage Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Kurzhanteln in Frontablage ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Kurzhanteln in Frontablage Kurzhanteln Mittelstufe
Frontkniebeuge mit Kurzhanteln ▶
Frontkniebeuge mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Glute Bridge mit Kurzhantel ▶
Glute Bridge mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Hammer-Drag-Curls ▶
Hammer-Drag-Curls Kurzhanteln Anfänger
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank ▶
Einarmige Kurzhantel-Hammer-Curls auf der Scott-Bank Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Hammer-Spider-Curls ▶
Kurzhantel-Hammer-Spider-Curls Kurzhanteln Anfänger
Iron Cross mit Kurzhanteln ▶
Iron Cross mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Vom Kniestand zum Stand mit Kurzhanteln ▶
Vom Kniestand zum Stand mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln ▶
Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt ▶
Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt Kurzhanteln Anfänger
Windmühle mit Kurzhantel ▶
Windmühle mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Überkopfdrücken ▶
Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Überkopfdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln ▶
Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Ausfallschritt mit Kurzhanteln über Kopf ▶
Ausfallschritt mit Kurzhanteln über Kopf Kurzhanteln Mittelstufe
Seitbeuge mit Kurzhantel über Kopf ▶
Seitbeuge mit Kurzhantel über Kopf Kurzhanteln Anfänger
Überkopf-Sit-up mit Kurzhantel ▶
Überkopf-Sit-up mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Pendlay-Rudern ▶
Kurzhantel-Pendlay-Rudern Kurzhanteln Mittelstufe
Pistol Squat mit Kurzhanteln ▶
Pistol Squat mit Kurzhanteln Kurzhanteln Fortgeschritten
Plank mit Kurzhantel-I-Y-T-W-Heben ▶
Plank mit Kurzhantel-I-Y-T-W-Heben Kurzhanteln Mittelstufe
Liegestütz mit Rotation und Kurzhantel ▶
Liegestütz mit Rotation und Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Liegestütz mit Kurzhanteln ▶
Liegestütz mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Reverse-Konzentrationscurl mit Kurzhantel ▶
Reverse-Konzentrationscurl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Reverse-Curl ▶
Kurzhantel-Reverse-Curl Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl ▶
Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl Kurzhanteln Anfänger
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln ▶
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Russian Twist mit Kurzhantel und gebeugten Knien ▶
Russian Twist mit Kurzhantel und gebeugten Knien Kurzhanteln Anfänger
Scott Press mit Kurzhanteln ▶
Scott Press mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln ▶
Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Seitstütz mit Kurzhantel und Hüftsenken ▶
Seitstütz mit Kurzhantel und Hüftsenken Kurzhanteln Mittelstufe
Seitstütz mit Kurzhantel ▶
Seitstütz mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Sit-up mit Kurzhanteldrücken ▶
Sit-up mit Kurzhanteldrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Reißen mit Kurzhantel ▶
Reißen mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln ▶
Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Step-Up mit Kurzhanteln und Knieheben ▶
Step-Up mit Kurzhanteln und Knieheben Kurzhanteln Mittelstufe
Crunch mit gestreckten Armen und Kurzhantel ▶
Crunch mit gestreckten Armen und Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Kickback mit gestrecktem Arm und Kurzhantel ▶
Kickback mit gestrecktem Arm und Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel ▶
Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Swing ▶
Kurzhantel-Swing Kurzhanteln Mittelstufe
Toe-Touch-Crunch mit Kurzhantel ▶
Toe-Touch-Crunch mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Gehocktes Klappmesser mit Kurzhantel ▶
Gehocktes Klappmesser mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Twist-Sit-up mit Kurzhantel ▶
Twist-Sit-up mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel ▶
Zweihändiger Hammer-Curl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel, erhöhtem Fuß und Figure Four ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel, erhöhtem Fuß und Figure Four Kurzhanteln Mittelstufe
Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhten Füßen ▶
Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhten Füßen Kurzhanteln Anfänger
Versetzte Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhten Füßen ▶
Versetzte Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhten Füßen Kurzhanteln Mittelstufe
Goblet Curl mit Kurzhantel ▶
Goblet Curl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Goblet-Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Goblet-Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und Kurzhantel ▶
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Seitliche Kniebeuge mit Kurzhantel ▶
Seitliche Kniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Statischer Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Statischer Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Goblet Squat mit Wegdrücken ▶
Goblet Squat mit Wegdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel ▶
Woodchopper von unten nach oben im Halbkniestand mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Halbkniestand ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Halbkniestand Kurzhanteln Anfänger
Goblet Squat mit erhöhten Fersen ▶
Goblet Squat mit erhöhten Fersen Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe ▶
Kurzhantel-Curl auf Schulterhöhe Kurzhanteln Anfänger
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank ▶
Scott-Curl mit Kurzhantel an der Schrägbank Kurzhanteln Anfänger
Schrägbank-Kurzhantel-Frontheben ▶
Schrägbank-Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteln Anfänger
Schrägbank-Hammer-Curls ▶
Schrägbank-Hammer-Curls Kurzhanteln Anfänger
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel ▶
Schrägbank-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Schrägbank-Kurzhantel-Schulterheben ▶
Schrägbank-Kurzhantel-Schulterheben Kurzhanteln Anfänger
Svend Press auf der Schrägbank ▶
Svend Press auf der Schrägbank Kurzhanteln Anfänger
Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln ▶
Schrägbank-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel im Liegen ▶
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel im Liegen Kurzhanteln Anfänger
Kniender Kurzhantel-Curl und Überkopf-Trizepsstrecken auf dem Gymnastikball ▶
Kniender Kurzhantel-Curl und Überkopf-Trizepsstrecken auf dem Gymnastikball Kurzhanteln Fortgeschritten
Sit-up mit angehobenen Beinen und Kurzhantel ▶
Sit-up mit angehobenen Beinen und Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff ▶
Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff Kurzhanteln Mittelstufe
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff ▶
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff Kurzhanteln Mittelstufe
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff Kurzhanteln Anfänger
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff ▶
Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff Kurzhanteln Anfänger
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Obergriff ▶
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Obergriff Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Y-Press im Liegen ▶
Kurzhantel-Y-Press im Liegen Kurzhanteln Mittelstufe
Pistol Squat mit Kurzhantel am Rack ▶
Pistol Squat mit Kurzhantel am Rack Kurzhanteln Mittelstufe
Reverse-Grip-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ▶
Reverse-Grip-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen ▶
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Beidarmiges Frontheben mit Kurzhanteln im Sitzen ▶
Beidarmiges Frontheben mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Schwung-Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen ▶
Schwung-Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Mittelstufe
Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen ▶
Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Hammer-Curls im Sitzen ▶
Hammer-Curls im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Zottman-Curl im Sitzen ▶
Zottman-Curl im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Außenrotation mit Kurzhantel im Liegen ▶
Außenrotation mit Kurzhantel im Liegen Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel in Seitlage ▶
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel in Seitlage Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel im Liegen ▶
Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel im Liegen Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Schulterheben im Liegen ▶
Kurzhantel-Schulterheben im Liegen Kurzhanteln Anfänger
Handgelenkrotation mit Kurzhantel im Liegen ▶
Handgelenkrotation mit Kurzhantel im Liegen Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken ▶
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiger Kurzhantel-Crunch über Kreuz ▶
Einarmiger Kurzhantel-Crunch über Kreuz Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmige Fliegende mit Kurzhantel im Liegen ▶
Einarmige Fliegende mit Kurzhantel im Liegen Kurzhanteln Anfänger
Einarmige Frontkniebeuge mit Kurzhantel ▶
Einarmige Frontkniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel ▶
Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel ▶
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einarmige Überkopfkniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Einarmige Überkopfkniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel ▶
Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel ▶
Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel ▶
Einarmiges einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken ▶
Einarmiges Kurzhantel-Stirndrücken Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel ▶
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel ▶
Einarmiger Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff ▶
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel in Bauchlage ▶
Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel in Bauchlage Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen ▶
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Kurzhantelrudern im versetzten Stand ▶
Einarmiges Kurzhantelrudern im versetzten Stand Kurzhanteln Anfänger
Rumänisches Kreuzheben mit einer Kurzhantel ▶
Rumänisches Kreuzheben mit einer Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel ▶
Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhtem Fuß ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhtem Fuß Kurzhanteln Mittelstufe
Goblet Squat an der Sissy-Bank ▶
Goblet Squat an der Sissy-Bank Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Fly auf dem Gymnastikball ▶
Kurzhantel-Fly auf dem Gymnastikball Kurzhanteln Mittelstufe
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball ▶
Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball ▶
Kurzhantel-Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball Kurzhanteln Mittelstufe
Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball Kurzhanteln Mittelstufe
Glute Bridge mit Kurzhantel in Schrittstellung ▶
Glute Bridge mit Kurzhantel in Schrittstellung Kurzhanteln Anfänger
Versetzter Hip Thrust mit Kurzhantel ▶
Versetzter Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Versetztes rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln ▶
Versetztes rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Außenrotation mit Kurzhantel im 90/90-Winkel im Stehen ▶
Außenrotation mit Kurzhantel im 90/90-Winkel im Stehen Kurzhanteln Anfänger
Arnold-Press im Stehen ▶
Arnold-Press im Stehen Kurzhanteln Mittelstufe
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen ▶
Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen Kurzhanteln Anfänger
Außenrotation mit Kurzhantel im Stehen ▶
Außenrotation mit Kurzhantel im Stehen Kurzhanteln Anfänger
Hüftabduktion im Stehen mit Kurzhantel ▶
Hüftabduktion im Stehen mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhantel im Stehen ▶
Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhantel im Stehen Kurzhanteln Anfänger
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff im Stehen Kurzhanteln Mittelstufe
Arnold-Press im hohen Kniestand ▶
Arnold-Press im hohen Kniestand Kurzhanteln Mittelstufe
Woodchopper mit Kurzhantel im hohen Kniestand ▶
Woodchopper mit Kurzhantel im hohen Kniestand Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Kurzhantel-Frontheben im Untergriff ▶
Einarmiges Kurzhantel-Frontheben im Untergriff Kurzhanteln Anfänger
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ohne Rückenlehne ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ohne Rückenlehne Kurzhanteln Mittelstufe
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel an der Wand ▶
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel an der Wand Kurzhanteln Anfänger
Kniebeuge mit Kurzhanteln im weiten Stand ▶
Kniebeuge mit Kurzhanteln im weiten Stand Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank ▶
Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ▶
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel ▶
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Handgelenkcurl mit Kurzhantel ▶
Handgelenkcurl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einarmiger Farmers Walk ▶
Einarmiger Farmers Walk Kurzhanteln Mittelstufe
Überkopf-Tragen ▶
Überkopf-Tragen Kurzhanteln Mittelstufe
Good Morning mit Kurzhanteln ▶
Good Morning mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe

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