Dorsaux — exercices

111 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Tirage vertical

Tirage vertical Tirage vertical Débutant

Traction

Traction Barre de traction Intermédiaire

Traction supination

Traction supination Barre de traction Intermédiaire

Rowing buste penché à la barre

Rowing buste penché à la barre Barre Intermédiaire

Rowing unilatéral avec haltère

Rowing unilatéral avec haltère Haltères Débutant

Tirage vertical prise large

Tirage vertical prise large Tirage vertical Débutant

Rowing assis à la machine

Rowing assis à la machine Machine de tirage assis Débutant

Rowing assis prise serrée

Rowing assis prise serrée Machine de tirage assis Débutant

Rowing buste soutenu

Rowing buste soutenu Haltères Débutant

Traction assistée

Traction assistée Machine à tractions assistées Débutant

Rowing prise supination à la barre

Rowing prise supination à la barre Barre Intermédiaire

Rowing inversé

Rowing inversé Banc plat Débutant

Tirage vertical prise serrée

Tirage vertical prise serrée Tirage vertical Débutant

Rowing à la poulie à un bras

Rowing à la poulie à un bras Poulie Débutant

Pull-over à la poulie bras tendus

Pull-over à la poulie bras tendus Poulie Débutant

Rameur

Rameur Rameur Intermédiaire

Tirage vertical en supination

Tirage vertical en supination Tirage vertical Débutant

Pullover à la poulie

Pullover à la poulie Poulie Débutant

Tirage vertical à un bras

Tirage vertical à un bras Tirage vertical Débutant

Rowing Pendlay

Rowing Pendlay Barre Intermédiaire

Pullover avec haltère

Pullover avec haltère Haltères Débutant

Rowing à deux bras avec haltères

Rowing à deux bras avec haltères Haltères Débutant

Rowing au TRX

Rowing au TRX TRX Débutant

Intervalles au rameur

Intervalles au rameur Rameur Intermédiaire

Renegade row

Renegade row Haltères Avancé

Ergomètre de ski à bras alternés

Ergomètre de ski à bras alternés Ergomètre de ski Débutant

Rowing Pendlay alterné avec haltères

Rowing Pendlay alterné avec haltères Haltères Intermédiaire

Rowing alterné aux disques

Rowing alterné aux disques Disques Débutant

Traction supination assistée à la machine

Traction supination assistée à la machine Machine à tractions assistées Débutant

Traction supination assistée à l'élastique

Traction supination assistée à l'élastique Barre de traction Débutant

Extension pullover à la barre

Extension pullover à la barre Barre Intermédiaire

Tirage vertical derrière la nuque

Tirage vertical derrière la nuque Tirage vertical Intermédiaire

Traction supination assistée sur banc

Traction supination assistée sur banc Barre de traction Débutant

Traction assistée sur banc

Traction assistée sur banc Barre de traction Débutant

Élévation du haut du dos entre deux bancs

Élévation du haut du dos entre deux bancs Banc plat Débutant

Étirement des dorsaux debout sur banc incliné

Étirement des dorsaux debout sur banc incliné Banc réglable Débutant

Étirement des dorsaux au mur, coude fléchi

Étirement des dorsaux au mur, coude fléchi Débutant

Élévation arrière à la barre buste penché

Élévation arrière à la barre buste penché Barre Intermédiaire

Extension arrière bras tendus au poids du corps

Extension arrière bras tendus au poids du corps Débutant

Rowing buste penché à la poulie

Rowing buste penché à la poulie Poulie Intermédiaire

Tirage bras tendus en prière à la poulie

Tirage bras tendus en prière à la poulie Poulie Intermédiaire

Rowing buste soutenu avec haltères en supination

Rowing buste soutenu avec haltères en supination Haltères Débutant

Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre

Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre Élastiques Débutant

Rowing buste soutenu avec haltères en pronation

Rowing buste soutenu avec haltères en pronation Haltères Débutant

Rowing buste soutenu à l'élastique prise supination

Rowing buste soutenu à l'élastique prise supination Élastiques Débutant

Traction commando

Traction commando Barre de traction Avancé

Tirage de traîneau en quadrupédie

Tirage de traîneau en quadrupédie Traîneau Intermédiaire

Pullover avec haltère en travers du banc

Pullover avec haltère en travers du banc Haltères Intermédiaire

Tirage vertical à deux poulies

Tirage vertical à deux poulies Poulie Débutant

Pullover au sol avec haltère

Pullover au sol avec haltère Haltères Débutant

Rowing unilatéral avec haltère, appui sur la cuisse

Rowing unilatéral avec haltère, appui sur la cuisse Haltères Débutant

Rowing Pendlay avec haltères

Rowing Pendlay avec haltères Haltères Intermédiaire

Extension arrière bras tendu avec haltère

Extension arrière bras tendu avec haltère Haltères Débutant

Rowing au TRX pieds sur banc

Rowing au TRX pieds sur banc TRX Intermédiaire

Rowing assis au sol à la poulie

Rowing assis au sol à la poulie Poulie Débutant

Pullover en pont fessier avec kettlebell

Pullover en pont fessier avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Rowing gorille avec kettlebells

Rowing gorille avec kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Pullover à la kettlebell

Pullover à la kettlebell Kettlebell Débutant

Rowing kettlebell à un bras

Rowing kettlebell à un bras Kettlebell Débutant

Extension arrière bras tendu avec kettlebell

Extension arrière bras tendu avec kettlebell Kettlebell Débutant

Étirement des dorsaux à genoux, coudes au sol

Étirement des dorsaux à genoux, coudes au sol Débutant

Étirement des dorsaux à quatre pattes

Étirement des dorsaux à quatre pattes Débutant

Étirement unilatéral des dorsaux à genoux au swiss ball

Étirement unilatéral des dorsaux à genoux au swiss ball Swiss ball Débutant

Tirage vertical prise serrée en pronation

Tirage vertical prise serrée en pronation Tirage vertical Débutant

Tirage latéral de traîneau avec rowing

Tirage latéral de traîneau avec rowing Traîneau Intermédiaire

Pullover couché à la poulie

Pullover couché à la poulie Poulie Intermédiaire

Tirage haut à la machine à leviers indépendants

Tirage haut à la machine à leviers indépendants Tirage haut Débutant

Tirage vertical sur station extérieure à leviers

Tirage vertical sur station extérieure à leviers Appareil fitness extérieur Débutant

Rowing buste penché avec haltères en pronation

Rowing buste penché avec haltères en pronation Haltères Intermédiaire

Pullover en pont fessier avec disque

Pullover en pont fessier avec disque Disques Intermédiaire

Étirement des dorsaux au poteau

Étirement des dorsaux au poteau Débutant

Tirage vertical à l'élastique en superman

Tirage vertical à l'élastique en superman Élastiques Débutant

Rowing buste penché à l'élastique

Rowing buste penché à l'élastique Élastiques Débutant

Pullover au sol à l'élastique

Pullover au sol à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement front rack à l'élastique

Étirement front rack à l'élastique Élastiques Débutant

Adduction d'épaule unilatérale à l'élastique

Adduction d'épaule unilatérale à l'élastique Élastiques Débutant

Rowing assis prise serrée en pronation

Rowing assis prise serrée en pronation Machine de tirage assis Débutant

Rowing assis prise supination à la poulie

Rowing assis prise supination à la poulie Machine de tirage assis Débutant

Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête

Étirement assis des dorsaux bras au-dessus de la tête Banc plat Débutant

Étirement des dorsaux allongé sur le côté

Étirement des dorsaux allongé sur le côté Débutant

Étirement latéral des dorsaux au swiss ball

Étirement latéral des dorsaux au swiss ball Swiss ball Débutant

Rowing unilatéral buste penché à la poulie

Rowing unilatéral buste penché à la poulie Poulie Débutant

Tirage vertical unilatéral à genou à la poulie

Tirage vertical unilatéral à genou à la poulie Poulie Débutant

Rowing unilatéral au landmine

Rowing unilatéral au landmine Barre Intermédiaire

Tirage haut unilatéral à la machine

Tirage haut unilatéral à la machine Tirage haut Débutant

Tirage haut unilatéral à l'élastique à genou

Tirage haut unilatéral à l'élastique à genou Élastiques Débutant

Pull-over unilatéral bras tendus à l'élastique

Pull-over unilatéral bras tendus à l'élastique Élastiques Débutant

Rowing unilatéral en position décalée avec haltère

Rowing unilatéral en position décalée avec haltère Haltères Débutant

Pullover unilatéral en pont fessier avec kettlebell

Pullover unilatéral en pont fessier avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Squat sauté avec tirage à l'ergomètre de ski

Squat sauté avec tirage à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Intermédiaire

Oiseau croisé à l'ergomètre de ski

Oiseau croisé à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Fente arrière avec tirage à l'ergomètre de ski

Fente arrière avec tirage à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Intermédiaire

Squat avec tirage à deux poignées à l'ergomètre de ski

Squat avec tirage à deux poignées à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Squat avec tirage bras tendus à l'ergomètre de ski

Squat avec tirage bras tendus à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Intermédiaire

Tirage bras tendus à l'ergomètre de ski

Tirage bras tendus à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Tirage de traîneau à la corde

Tirage de traîneau à la corde Traîneau Débutant

Frappe de pneu à la masse

Frappe de pneu à la masse Masse Intermédiaire

Pullover avec haltère sur swiss ball et extension de hanche

Pullover avec haltère sur swiss ball et extension de hanche Haltères Intermédiaire

Rowing debout prise serrée à l'élastique

Rowing debout prise serrée à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement debout bras au-dessus de la tête

Étirement debout bras au-dessus de la tête Débutant

Superman avec tirage

Superman avec tirage Débutant

Rowing au TRX genoux fléchis

Rowing au TRX genoux fléchis TRX Débutant

Traction supination au TRX

Traction supination au TRX TRX Intermédiaire

Rowing au TRX genoux fléchis, pieds décollés

Rowing au TRX genoux fléchis, pieds décollés TRX Intermédiaire

Oiseau croisé à genoux à l'ergomètre de ski

Oiseau croisé à genoux à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Étirement des dorsaux au mur, bras tendus

Étirement des dorsaux au mur, bras tendus Débutant

Meadows row

Meadows row Barre Intermédiaire

Tirage vertical à l'élastique

Tirage vertical à l'élastique Élastiques Débutant

Ergomètre de ski

Ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Maintien du front lever

Maintien du front lever Barre de traction Expert

Montée en front lever

Montée en front lever Barre de traction Expert

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