Épaules antérieures — exercices

114 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Développé épaules avec haltères

Développé épaules avec haltères Haltères Débutant

Développé épaules à la machine

Développé épaules à la machine Presse à épaules Débutant

Pompes pieds surélevés

Pompes pieds surélevés Banc plat Intermédiaire

Développé militaire à la barre

Développé militaire à la barre Barre Intermédiaire

Élévation frontale avec haltère

Élévation frontale avec haltère Haltères Débutant

Ondulations à la corde ondulatoire

Ondulations à la corde ondulatoire Cordes ondulatoires Intermédiaire

Développé militaire à la barre assis

Développé militaire à la barre assis Barre Intermédiaire

Élévation frontale à la poulie

Élévation frontale à la poulie Poulie Débutant

Wall ball

Wall ball Médecine-ball Intermédiaire

Développé incliné alterné avec haltères

Développé incliné alterné avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé épaules alterné avec haltères

Développé épaules alterné avec haltères Haltères Débutant

Développé alterné avec kettlebells

Développé alterné avec kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Développé épaules alterné prise neutre avec haltères

Développé épaules alterné prise neutre avec haltères Haltères Débutant

Développé Arnold alterné debout avec haltères

Développé Arnold alterné debout avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé épaules alterné debout avec haltères

Développé épaules alterné debout avec haltères Haltères Débutant

Développé épaules alterné prise neutre debout avec haltères

Développé épaules alterné prise neutre debout avec haltères Haltères Débutant

Maintien en back lever

Maintien en back lever Barre de traction Avancé

Étirement des épaules à la barre

Étirement des épaules à la barre Barre large Débutant

Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre

Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre Barre Intermédiaire

Développé Z à la barre

Développé Z à la barre Barre Avancé

Push press derrière la nuque à la barre

Push press derrière la nuque à la barre Barre Avancé

Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps

Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps Débutant

Développé militaire au poids du corps

Développé militaire au poids du corps Débutant

Étirement inversé des épaules sur box

Étirement inversé des épaules sur box Box pliométrique Débutant

Écarté à la poulie de bas en haut au-dessus de la tête

Écarté à la poulie de bas en haut au-dessus de la tête Poulie Intermédiaire

Élévation frontale buste soutenu à la barre

Élévation frontale buste soutenu à la barre Barre Débutant

Élévation frontale buste soutenu avec haltères

Élévation frontale buste soutenu avec haltères Haltères Débutant

Élévation en Y buste soutenu à l'élastique

Élévation en Y buste soutenu à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement des épaules mains jointes derrière le dos

Étirement des épaules mains jointes derrière le dos Débutant

Élévation croisée des bras

Élévation croisée des bras Débutant

Posture du corbeau

Posture du corbeau Intermédiaire

Poussée au sol avec deux kettlebells

Poussée au sol avec deux kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Thruster avec deux kettlebells

Thruster avec deux kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Burpee avec haltères

Burpee avec haltères Haltères Intermédiaire

Élévation frontale croisée avec haltère

Élévation frontale croisée avec haltère Haltères Débutant

Curl-développé-extension triceps avec haltères

Curl-développé-extension triceps avec haltères Haltères Intermédiaire

Curl-développé avec haltères

Curl-développé avec haltères Haltères Débutant

Élévation latérale puis frontale avec haltères

Élévation latérale puis frontale avec haltères Haltères Débutant

Fente avant et développé militaire avec haltères

Fente avant et développé militaire avec haltères Haltères Intermédiaire

Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères

Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères Haltères Débutant

Scott press avec haltères

Scott press avec haltères Haltères Intermédiaire

Pompes en pique pieds surélevés prise serrée

Pompes en pique pieds surélevés prise serrée Banc plat Avancé

Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné

Développé anti-gravité à la barre EZ sur banc incliné Barre EZ Intermédiaire

Développé épaules à genou avec haltères

Développé épaules à genou avec haltères Haltères Débutant

Développé à genou avec kettlebell

Développé à genou avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Développé landmine à genou à un bras

Développé landmine à genou à un bras Barre Intermédiaire

Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras

Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras Avancé

Élévation frontale inclinée avec haltères

Élévation frontale inclinée avec haltères Haltères Débutant

Épaulé-développé à la kettlebell

Épaulé-développé à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Élévation frontale à la kettlebell

Élévation frontale à la kettlebell Kettlebell Débutant

Poussée au sol avec kettlebell à deux mains

Poussée au sol avec kettlebell à deux mains Kettlebell Intermédiaire

Montée rotationnelle en développé au landmine

Montée rotationnelle en développé au landmine Barre Intermédiaire

Squat-développé au landmine

Squat-développé au landmine Barre Intermédiaire

Jumping jack au médecine-ball

Jumping jack au médecine-ball Médecine-ball Débutant

Squat avec élévation frontale au médecine-ball

Squat avec élévation frontale au médecine-ball Médecine-ball Débutant

Développé incliné prise neutre avec haltères

Développé incliné prise neutre avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé épaules prise neutre avec haltères

Développé épaules prise neutre avec haltères Haltères Débutant

Développé incliné prise neutre à l'élastique

Développé incliné prise neutre à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement pectoral mains jointes au-dessus de la tête

Étirement pectoral mains jointes au-dessus de la tête Débutant

Touche d'épaule en pique

Touche d'épaule en pique Intermédiaire

Pompes en planche complète

Pompes en planche complète Expert

Curl-développé-extension triceps avec disque

Curl-développé-extension triceps avec disque Disques Intermédiaire

Curl-développé avec disque

Curl-développé avec disque Disques Débutant

Développé au-dessus de la tête avec disque

Développé au-dessus de la tête avec disque Disques Débutant

Rotation de disque à hauteur des épaules

Rotation de disque à hauteur des épaules Disques Débutant

Développé en Y avec haltères à plat ventre

Développé en Y avec haltères à plat ventre Haltères Intermédiaire

Développé Arnold à l'élastique

Développé Arnold à l'élastique Élastiques Débutant

Curl-développé à l'élastique

Curl-développé à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation frontale à l'élastique

Élévation frontale à l'élastique Élastiques Débutant

Développé incliné à l'élastique

Développé incliné à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique

Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Écarté de bas en haut au-dessus de la tête à l'élastique

Écarté de bas en haut au-dessus de la tête à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique

Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation en Y debout à l'élastique

Élévation en Y debout à l'élastique Élastiques Débutant

Développé incliné prise supination avec haltères

Développé incliné prise supination avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé épaules prise supination avec haltères

Développé épaules prise supination avec haltères Haltères Débutant

Développé incliné prise supination à l'élastique

Développé incliné prise supination à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation frontale alternée assise avec haltères

Élévation frontale alternée assise avec haltères Haltères Débutant

Élévation frontale assise avec haltères

Élévation frontale assise avec haltères Haltères Débutant

Développé militaire assis à la barre EZ

Développé militaire assis à la barre EZ Barre EZ Débutant

Développé alterné au landmine assis au sol

Développé alterné au landmine assis au sol Barre Intermédiaire

Développé épaules assis prise neutre à l'élastique

Développé épaules assis prise neutre à l'élastique Élastiques Débutant

Étirement inversé des épaules assis au sol

Étirement inversé des épaules assis au sol Débutant

Cercle de bras allongé sur le côté

Cercle de bras allongé sur le côté Débutant

Push press unilatéral derrière la nuque à la barre

Push press unilatéral derrière la nuque à la barre Barre Avancé

Développé incliné unilatéral avec haltère

Développé incliné unilatéral avec haltère Haltères Débutant

Ouverture unilatérale du coude debout

Ouverture unilatérale du coude debout Débutant

Push press unilatéral au landmine

Push press unilatéral au landmine Barre Intermédiaire

Développé épaules unilatéral à la machine

Développé épaules unilatéral à la machine Presse à épaules Débutant

Développé épaules unilatéral à l'élastique debout

Développé épaules unilatéral à l'élastique debout Élastiques Débutant

Développé épaules unilatéral assis avec haltère

Développé épaules unilatéral assis avec haltère Haltères Débutant

Développé landmine unilatéral assis au sol

Développé landmine unilatéral assis au sol Barre Intermédiaire

Balance d'arraché

Balance d'arraché Barre Avancé

Développé épaules avec haltères assis au swiss ball

Développé épaules avec haltères assis au swiss ball Haltères Intermédiaire

Développé Arnold debout avec haltères

Développé Arnold debout avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé épaules debout prise supination avec haltères

Développé épaules debout prise supination avec haltères Haltères Intermédiaire

Élévation en Y debout au poids du corps

Élévation en Y debout au poids du corps Débutant

Développé Arnold à genoux avec haltères

Développé Arnold à genoux avec haltères Haltères Intermédiaire

Développé unilatéral à genoux avec kettlebell

Développé unilatéral à genoux avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Développé landmine à genoux à deux mains

Développé landmine à genoux à deux mains Barre Intermédiaire

Développé landmine à deux mains

Développé landmine à deux mains Barre Débutant

Élévation frontale prise supination avec haltère

Élévation frontale prise supination avec haltère Haltères Débutant

Développé militaire assis sans dossier à la barre

Développé militaire assis sans dossier à la barre Barre Intermédiaire

Développé épaules assis sans dossier avec haltères

Développé épaules assis sans dossier avec haltères Haltères Intermédiaire

Balancement alterné des bras vers le haut et le bas

Balancement alterné des bras vers le haut et le bas Débutant

Développé militaire prise large à la barre

Développé militaire prise large à la barre Barre Intermédiaire

Élévation frontale avec disque

Élévation frontale avec disque Disques Débutant

Arraché en puissance

Arraché en puissance Barre Expert

Élévation frontale à la barre

Élévation frontale à la barre Barre Débutant

Pompes en pique

Pompes en pique Intermédiaire

Arraché à la barre

Arraché à la barre Barre Expert

Marche bras au-dessus de la tête

Marche bras au-dessus de la tête Haltères Intermédiaire

Arraché avec kettlebell

Arraché avec kettlebell Kettlebell Avancé

Jeté en fente

Jeté en fente Barre Expert

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