Comment faire l’exercice Marche sur air walker
- Tiens la barre et monte sur les deux plateformes.
- Tiens-toi droit et balance les jambes en sens opposés, d'avant en arrière.
- Garde une foulée fluide en initiant le mouvement depuis les hanches.
- Laisse les plateformes s'arrêter avant de descendre.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens la barre avec les deux mains et monte sur les plateformes, un pied après l'autre.
- Tiens-toi droit, tout le pied posé sur chaque plateforme et le torse vertical.
- Balance une jambe vers l'avant pendant que l'autre part vers l'arrière, comme pour faire une longue foulée.
- Pars des hanches et garde les genoux légèrement fléchis pendant le mouvement des plateformes.
- Garde une foulée fluide et régulière sans pousser les plateformes jusqu'en bout d'amplitude.
- Ralentis progressivement, laisse les plateformes s'arrêter, puis descends.
Erreurs fréquentes
- S'appuyer lourdement sur les barres
- Faire de petits pas hachés
- Pousser les plateformes jusqu'en bout d'amplitude
- Tourner ou déplacer les hanches
Conseils de technique
- Le mouvement part de la hanche
- Les barres juste pour l'équilibre
- Garde le torse droit
- Garde un balancement régulier
Réponses rapides
Marche sur air walker : quels muscles travaillent ?
Principaux : Fléchisseurs de hanche 7/10, Fessiers 7/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 5/10, Quadriceps 4/10, Adducteurs de hanche 3/10.
Marche sur air walker : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 30–45 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 45–60 répétitions, repos 20 s, 5 répétitions en réserve.
