Comment faire l’exercice Slam au poids du corps
- Tiens-toi debout, les pieds écartés et les mains jointes au-dessus de la tête.
- Ramène les mains puissamment vers le bas, comme si tu écrasais un ballon.
- Descends en squat avec les mains entre les pieds.
- Relève-toi et remonte les mains au-dessus de la tête.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, et joins les mains.
- Monte les bras tendus au-dessus de la tête en étendant les chevilles, les genoux et les hanches.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes fermées avant de lancer le mouvement.
- Ramène les mains puissamment vers le bas, comme si tu écrasais un ballon au sol.
- Pousse les hanches vers l'arrière et fléchis les genoux pour finir les mains entre les pieds.
- Garde le dos plat tandis que le torse s'incline vers l'avant en position basse.
- Relève-toi et remonte les mains au-dessus de la tête pour commencer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- N'utiliser que les bras
- Se cambrer excessivement avant le slam, bras au-dessus de la tête
- Arrondir fortement le bas du dos
- Genoux qui rentrent
Conseils de technique
- Utilise les hanches et les bras
- Garde les côtes fermées
- Garde le dos plat
- Redresse-toi, bras en haut
Réponses rapides
Slam au poids du corps : quels muscles travaillent ?
Principaux : Abdos 7/10, Fessiers 7/10. Sollicite aussi : Quadriceps 6/10, Dorsaux 5/10, Épaules antérieures 5/10, Ischio-jambiers 5/10.
Slam au poids du corps : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve. Endurance : 3–4 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3 répétitions en réserve.
