Comment ça marche

Malin quand il le faut. Simple le reste du temps.

seto prépare les choix ; c’est toi qui décides. Voici ce qui se passe avant, pendant et après une séance.

01 Pour commencer

Trois questions, puis une séance.

Pas de long questionnaire, et pas de compte pour commencer.

  • Dis à seto ton objectif, ton niveau en musculation et l’endroit où tu t’entraînes.
  • Vérifie le récapitulatif — le focus et la durée sont réglés pour toi — et crée ta première séance.
  • Tu veux des charges de départ ? Indique ton poids de corps, ou passe cette étape : tes premières séries affinent les chiffres dans tous les cas.
  • Commence tout de suite. Crée un compte plus tard et les séances que tu as enregistrées te suivent.
02 Avant l’entraînement Pro

Vérifie les réglages. Puis génère.

Le générateur s’ouvre avec des réglages sensés déjà en place — rien n’est décidé tant que tu n’as pas appuyé sur « Créer ma séance ».

  • Ta dernière salle est sélectionnée, et un focus est suggéré d’après ce que tu as entraîné récemment — avec la raison affichée.
  • Choisis 30, 45 ou 60 minutes, ou ta propre durée.
  • seto vérifie ton matériel et tes dernières séances, puis organise la séance : mouvements principaux d’abord, accessoires ensuite, échauffement en option — chacun avec ses séries, ses répétitions et sa charge.
  • Pas tout à fait ça ? Change les réglages et relance, ou remplace n’importe quel exercice avant de commencer.
  • Tes 3 premières séances générées sont gratuites ; ensuite, la génération fait partie de Pro. Enregistrer tes propres séances reste gratuit.
03 Ta salle

Seulement ce qu’offre ta salle. Seulement ce que tu peux faire.

Un programme n’est utile que si tu peux le faire ici, aujourd’hui.

  • Chaque salle où tu t’entraînes garde son propre matériel — jusqu’aux haltères sur le rack.
  • Les charges sont arrondies aux paliers que permet ton matériel, et ne descendent jamais sous le poids de la barre vide.
  • Les mouvements qui demandent plus de force que tu n’en as montré — une traction te demande de soulever tout ton corps — attendent leur tour, et une option plus facile passe d’abord.
  • Tu as mal quelque part ? Indique-le, et seto construit la séance autour.
  • S’il y a trop peu d’exercices adaptés, la séance est plus courte et seto t’explique pourquoi.
04 Pendant la séance

Note chaque série. Reste dans ta bulle.

L’écran de séance garde l’essentiel sur la carte et range tout le reste.

  • Coche une série comme prévu, ou tape la charge et les répétitions sur un pavé numérique qui charge la barre à ta place.
  • Les séries de la dernière fois s’affichent sur chaque exercice — répète-les d’un appui.
  • Le minuteur de repos démarre tout seul après une série et égrène les trois dernières secondes.
  • Modifie la séance en cours de route : ajoute des exercices, change leur ordre ou remplaces-en un.
  • Tu préfères ton propre programme ? Démarre une séance vide ou un modèle, et note tout à ta façon.
  • Chaque série est d’abord enregistrée sur ton téléphone : une salle sans réseau ne pose aucun problème.
05 Quand la salle ne coopère pas Pro

Machine occupée ? On continue.

Dis pourquoi tu remplaces un exercice — le remplacement en dépend.

  • « Machine occupée » — une option qui évite la machine que tu allais utiliser.
  • « Trop dur » ou « Trop facile » — une option plus guidée, ou un cran au-dessus.
  • « Similaire » — un autre bon exercice pour le même muscle.
  • Les séries faites restent ; celles à venir passent au nouvel exercice, avec « Annuler ».
  • Les remplacements intelligents font partie de Pro, et sont gratuits tant qu’il te reste une séance d’essai. Tout le monde peut remplacer un exercice depuis la liste.
06 Entre les séries

Sache quelle charge prendre ensuite.

Un appui de temps en temps, et les chiffres que tu notes. Pas de long questionnaire.

  • Après une série, la ligne peut te demander ton ressenti : « Facile », « Normal » ou « Difficile ». « Facile » ou « Difficile » décale les séries restantes d’un cran — 60 kg passent à 65 — avec « Annuler » juste à côté.
  • Elle ne pose la question que lorsque c’est utile, et arrête de la poser pour les exercices que tu notes toujours « Normal ».
  • Tes 5 premières séances servent de calibrage. Ensuite, les charges de départ des exercices que tu as enregistrés viennent de ton propre historique.Pro
  • La prochaine charge de travail est suggérée d’après tes dernières séries — et tu peux toujours la changer.Pro
  • Quand les séances difficiles s’accumulent, seto suggère de lever le pied et t’explique pourquoi.Pro
07 Après la séance

Des progrès que tu vois. Une récupération à garder en tête.

Tes séries enregistrées dressent le portrait de ce qui marche.

  • L’évolution de ta force sur chaque exercice — une charge maximale estimée (1RM), séance après séance.
  • Tes records personnels, dès que tu les établis.
  • Les séances par semaine, et les muscles que tu as entraînés, série par série.
  • La récupération musculaire estimée montre quels groupes musculaires ont eu le temps de récupérer — une estimation tirée de tes séances, pas une mesure médicale.Pro
L’essentiel

Ce qui est gratuit, et ce qui marche sans réseau.

Ce sur quoi tu comptes à chaque séance ne dépend ni d’un abonnement ni d’une connexion.

  • Gratuit, sans limite de temps : l’enregistrement des séances, ton historique et tes records, les graphiques de progression, les séances personnalisées, 2 modèles actifs et la bibliothèque d’exercices.
  • Pas besoin de compte pour commencer. Inscris-toi plus tard et les séances enregistrées en mode invité passent sur ton compte.
  • Chaque série est d’abord enregistrée sur ton téléphone, donc ton carnet d’entraînement fonctionne sans réseau. Créer un compte et synchroniser nécessitent une connexion.
  • Pas de pub et pas de revente de tes données. Exporte tes séances en CSV, ou supprime ton compte depuis l’appli.
Gratuit ou Pro

Un vrai carnet d’entraînement, gratuit. Des conseils plus malins, avec Pro.

Suis tes propres entraînements sans rien payer. Passe à Pro quand tu veux plus de séances générées, des remplacements intelligents, des suggestions de charge et la vue de récupération.

Gratuit

Entraîne-toi à ta façon

  • Suivi des séances avec minuteur de repos et séries de la dernière fois
  • Historique, records personnels et graphiques de progression
  • Séances personnalisées et 2 modèles actifs
  • 3 séances générées à essayer
  • Bibliothèque d’exercices avec la technique de chaque mouvement
14 jours gratuits sur l’offre annuelle

seto Pro

Des conseils plus malins

Tout ce qui est gratuit, plus :

  • La génération de séances et de programmes au-delà des 3 gratuites
  • Des remplacements intelligents, adaptés à ton matériel
  • Des charges de travail suggérées, qui augmentent à mesure que tu progresses
  • La vue de récupération musculaire estimée
  • Plus de 2 modèles actifs

Le suivi des séances ne devient jamais payant. L’essai gratuit est réservé aux nouveaux abonnés éligibles.

Moins planifier. Plus s’entraîner.

Génère une séance ou enregistre la tienne — c’est toi qui décides.

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