Comment faire l’exercice Good morning à la kettlebell
- Tiens-toi debout, pieds écartés, en tenant une kettlebell contre la poitrine.
- Pousse les hanches vers l'arrière et abaisse le torse jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers.
- Garde la kettlebell près du corps et le dos droit.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout en serrant les fessiers.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds plus écartés que la largeur des hanches et pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Tiens une kettlebell par la poignée contre le haut de la poitrine avec les deux mains.
- Fléchis légèrement les genoux et contracte les abdominaux.
- Pousse les hanches droit vers l'arrière en laissant les genoux se fléchir, tandis que le torse s'incline vers l'avant.
- Garde la kettlebell près de la poitrine et la colonne neutre pendant la descente.
- Descends jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te relever et termine bien droit, sans partir en arrière.
Erreurs fréquentes
- Transformer le mouvement en squat
- Laisser le bas du dos s'arrondir
- Trop plier les genoux
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
- Laisser la kettlebell s'éloigner de la poitrine
Conseils de technique
- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Garde la kettlebell près du corps
- Laisse les genoux se fléchir
- Arrête-toi à l'étirement des ischio-jambiers
- Redresse-toi, ne pars pas en arrière
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Soulevé de terre roumain au landmine Même niveau
- Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre Plus difficile
Disques
- Good morning avec disque Plus facile
- Soulevé de terre roumain avec disque Plus facile
Haltères
- Swing avec haltère Plus difficile
- Pont fessier pieds surélevés avec haltère Plus facile
Sans matériel
- Pont fessier pieds surélevés au poids du corps Plus facile
- Hip thrust au poids du corps Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Good morning au poids du corps
- Plus facile Hip thrust à la kettlebell
- Cet exercice Good morning à la kettlebell
- Plus difficile Pont fessier avec kettlebell
- Plus difficile Hip thrust unilatéral à la kettlebell
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Hip thrust à la kettlebell.
Réponses rapides
Good morning à la kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Ischio-jambiers 9/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Adducteurs de hanche 5/10, Quadriceps 3/10.
Good morning à la kettlebell : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Good morning à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Good morning à la kettlebell : par quoi le remplacer ?
Barre : Soulevé de terre roumain au landmine, Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre. Disques : Good morning avec disque, Soulevé de terre roumain avec disque. Haltères : Swing avec haltère, Pont fessier pieds surélevés avec haltère. Sans matériel : Pont fessier pieds surélevés au poids du corps, Hip thrust au poids du corps.
Good morning à la kettlebell : quelle version est plus facile ?
Hip thrust à la kettlebell (Débutant), Good morning au poids du corps (15 % du poids du corps).
Good morning à la kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Pont fessier avec kettlebell (Débutant), Hip thrust unilatéral à la kettlebell (Intermédiaire).
