Comment faire l’exercice Fente overhead avec haltères
- Tiens-toi droit, les haltères poussés à la verticale au-dessus de la tête.
- Avance d'un pas avec une jambe en pliant les deux genoux pour descendre.
- Garde les haltères au-dessus des épaules, les bras tendus.
- Pousse dans le pied avant pour revenir en position de départ.
- Alterne les jambes à chaque répétition.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main, et pousse-les à la verticale au-dessus de la tête.
- Garde les bras tendus au-dessus des épaules, les paumes face à face.
- Contracte les abdominaux et fais un pas confortable vers l'avant avec une jambe.
- Descends à la verticale jusqu'à ce que les deux genoux plient et que le genou arrière frôle le sol.
- Garde le pied avant à plat et le genou avant dans l'axe de ce pied.
- Garde les haltères exactement au-dessus des épaules pendant toute la répétition.
- Pousse dans tout le pied avant pour revenir en position de départ.
- Alterne les jambes à chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Laisser les haltères partir trop en avant
- Fléchir les coudes au-dessus de la tête
- Faire un pas trop court
- Pousser avec le pied arrière
- Cambrer excessivement le bas du dos
Conseils de technique
- Garde le torse droit
- Pied avant bien ancré
- Repousse avec la jambe avant
- Bras tendus au-dessus de la tête
- Garde les côtes fermées
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Fente avant au poids du corps Plus facile
- Fente arrière au poids du corps Plus facile
Disques
- Fente arrière en déficit au poids du corps Plus facile
- Fente avant avec disque Plus facile
Barre
- Fente arrière à la barre Plus facile
- Montée sur banc à la barre Plus facile
Kettlebell
- Fente arrière avec kettlebells Plus facile
- Squat latéral goblet avec haltère Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Fente arrière
- Plus facile Fente avant
- Cet exercice Fente overhead avec haltères
- Plus difficile Fente arrière en déficit à la barre
- Plus difficile Fente overhead à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Fente avant.
Réponses rapides
Fente overhead avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 9/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 5/10, Adducteurs de hanche 5/10, Abducteurs de hanche 3/10, Mollets 3/10.
Fente overhead avec haltères : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 11 min avec repos.
Fente overhead avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 12–16 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Fente overhead avec haltères : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Fente avant au poids du corps, Fente arrière au poids du corps. Disques : Fente arrière en déficit au poids du corps, Fente avant avec disque. Barre : Fente arrière à la barre, Montée sur banc à la barre. Kettlebell : Fente arrière avec kettlebells, Squat latéral goblet avec haltère.
Fente overhead avec haltères : quelle version est plus facile ?
Fente avant (Débutant), Fente arrière (Débutant).
Fente overhead avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Fente arrière en déficit à la barre (Avancé), Fente overhead à la barre (Avancé).
