Comment faire l’exercice Good morning avec disque
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un disque contre la poitrine.
- Pousse les hanches vers l'arrière et abaisse le torse jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers.
- Garde le dos droit pendant tout le mouvement — évite de l'arrondir.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout en serrant les fessiers.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un disque plaqué contre la poitrine à deux mains.
- Contracte les abdominaux et garde les coudes près du corps.
- Pousse les hanches vers l'arrière et laisse le torse s'incliner vers l'avant en fléchissant les genoux.
- Garde le disque contre la poitrine et le dos plat pendant la descente.
- Descends jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers sans perdre la position du dos.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te relever avec le disque contre la poitrine.
- Termine debout, hanches complètement tendues et côtes alignées avec le bassin.
Erreurs fréquentes
- Transformer le mouvement en squat
- Laisser le bas du dos s'arrondir
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
- Disque qui s'éloigne de la poitrine
- Prendre de l'élan pour se redresser
Conseils de technique
- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Garde le disque contre la poitrine
- Arrête-toi à l'étirement des ischio-jambiers
- Fais une charnière de hanche, pas un squat
- Redresse-toi, ne pars pas en arrière
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Soulevé de terre roumain au landmine Plus difficile
- Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre Plus difficile
Kettlebell
- Good morning à la kettlebell Plus difficile
- Hip thrust à la kettlebell Même niveau
Haltères
- Swing avec haltère Plus difficile
- Pont fessier pieds surélevés avec haltère Plus facile
Sans matériel
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Good morning au poids du corps
- Plus facile Hip thrust au poids du corps
- Cet exercice Good morning avec disque
- Plus difficile Soulevé de terre roumain avec haltères
- Plus difficile Soulevé de terre roumain
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Hip thrust au poids du corps.
Réponses rapides
Good morning avec disque : quels muscles travaillent ?
Principaux : Ischio-jambiers 9/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Adducteurs de hanche 4/10, Quadriceps 3/10.
Good morning avec disque : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Good morning avec disque : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Good morning avec disque : par quoi le remplacer ?
Barre : Soulevé de terre roumain au landmine, Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre. Kettlebell : Good morning à la kettlebell, Hip thrust à la kettlebell. Haltères : Swing avec haltère, Pont fessier pieds surélevés avec haltère. Sans matériel : Pont fessier pieds surélevés au poids du corps, Pont fessier pieds surélevés en position décalée au poids du corps.
Good morning avec disque : quelle version est plus facile ?
Hip thrust au poids du corps (25 % du poids du corps), Good morning au poids du corps (15 % du poids du corps).
Good morning avec disque : quelle version est plus difficile ?
Soulevé de terre roumain avec haltères (Débutant), Soulevé de terre roumain (Intermédiaire).
