Abdos — exercices

109 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Relevé de jambes suspendu ▶
Relevé de jambes suspendu Barre de traction Intermédiaire
Gainage ▶
Gainage Débutant
Roue abdominale ▶
Roue abdominale Roue abdominale Avancé
Crunch à la poulie ▶
Crunch à la poulie Poulie Débutant
Relevé de jambes allongé ▶
Relevé de jambes allongé Débutant
Machine à abdominaux assis ▶
Machine à abdominaux assis Machine à abdominaux Débutant
Crunch inversé ▶
Crunch inversé Débutant
Relevé de buste sur banc décliné ▶
Relevé de buste sur banc décliné Banc réglable Intermédiaire
Dead bug ▶
Dead bug Débutant
V-up ▶
V-up Intermédiaire
Crunch à la roue abdominale avec passage aux tibias ▶
Crunch à la roue abdominale avec passage aux tibias Roue abdominale Débutant
Demi-déroulé à la roue abdominale ▶
Demi-déroulé à la roue abdominale Roue abdominale Débutant
Roulé genoux-poitrine à la roue abdominale ▶
Roulé genoux-poitrine à la roue abdominale Roue abdominale Intermédiaire
Crunch bras tendus à la roue abdominale ▶
Crunch bras tendus à la roue abdominale Roue abdominale Débutant
Relevé de genou alterné en appui sur les avant-bras ▶
Relevé de genou alterné en appui sur les avant-bras Débutant
Relevé de jambe alterné en appui sur les avant-bras ▶
Relevé de jambe alterné en appui sur les avant-bras Débutant
Relevé de jambe alterné au sol, tête relevée ▶
Relevé de jambe alterné au sol, tête relevée Débutant
Relevé de jambes alterné au sol ▶
Relevé de jambes alterné au sol Débutant
Relevé de buste alterné genou-poitrine ▶
Relevé de buste alterné genou-poitrine Intermédiaire
V-up alterné ▶
V-up alterné Intermédiaire
Relevé de buste sur balance trainer ▶
Relevé de buste sur balance trainer Demi-ballon BOSU Débutant
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre ▶
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre Barre Intermédiaire
Roulé genoux-poitrine sur banc ▶
Roulé genoux-poitrine sur banc Banc plat Débutant
Gainage bird dog sur avant-bras ▶
Gainage bird dog sur avant-bras Intermédiaire
Gainage en scie ▶
Gainage en scie Intermédiaire
Slam au poids du corps ▶
Slam au poids du corps Débutant
Planche avec montée sur box ▶
Planche avec montée sur box Box pliométrique Intermédiaire
Relevé de buste papillon ▶
Relevé de buste papillon Débutant
Posture du chameau (Ustrasana) ▶
Posture du chameau (Ustrasana) Intermédiaire
Relevé de genoux à la chaise romaine ▶
Relevé de genoux à la chaise romaine Chaise romaine Débutant
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine ▶
Relevé de jambes tendues à la chaise romaine Chaise romaine Intermédiaire
Crabe avec toucher de pied ▶
Crabe avec toucher de pied Intermédiaire
Relevé de jambes croisées ▶
Relevé de jambes croisées Débutant
Mountain climbers croisés ▶
Mountain climbers croisés Débutant
Crunch au swiss ball jambes posées ▶
Crunch au swiss ball jambes posées Swiss ball Débutant
Planche pieds surélevés avec touche d'épaule ▶
Planche pieds surélevés avec touche d'épaule Banc plat Intermédiaire
Crunch inversé sur banc décliné ▶
Crunch inversé sur banc décliné Banc décliné Intermédiaire
Relevé de jambes aux barres parallèles ▶
Relevé de jambes aux barres parallèles Station à dips Intermédiaire
Cercles de jambes tendues au sol ▶
Cercles de jambes tendues au sol Débutant
Relevé de buste décliné avec haltères, développé au-dessus de la tête ▶
Relevé de buste décliné avec haltères, développé au-dessus de la tête Haltères Intermédiaire
Relevé de buste décliné avec haltère ▶
Relevé de buste décliné avec haltère Haltères Intermédiaire
Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère ▶
Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère Haltères Intermédiaire
Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête ▶
Relevé de buste avec haltères, développé au-dessus de la tête Haltères Intermédiaire
Crunch bras tendus avec haltère ▶
Crunch bras tendus avec haltère Haltères Débutant
Russian twist jambes tendues avec haltère ▶
Russian twist jambes tendues avec haltère Haltères Intermédiaire
Crunch avec haltère jambes verticales ▶
Crunch avec haltère jambes verticales Haltères Débutant
Relevé de buste groupé avec haltère ▶
Relevé de buste groupé avec haltère Haltères Intermédiaire
Relevé de buste en rotation avec haltère ▶
Relevé de buste en rotation avec haltère Haltères Intermédiaire
Gainage sur avant-bras chat-vache ▶
Gainage sur avant-bras chat-vache Débutant
Relevé de genoux oblique suspendu ▶
Relevé de genoux oblique suspendu Barre de traction Intermédiaire
Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras ▶
Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras Avancé
Toucher de talons alterné ▶
Toucher de talons alterné Débutant
Crunch oblique sur banc d'hyperextension ▶
Crunch oblique sur banc d'hyperextension Banc à lombaires Intermédiaire
Crunch à genoux à l'élastique ▶
Crunch à genoux à l'élastique Élastiques Débutant
Maintien en V au landmine ▶
Maintien en V au landmine Barre Intermédiaire
Crunch jambes relevées avec haltère ▶
Crunch jambes relevées avec haltère Haltères Intermédiaire
Crunch bras tendus au-dessus de la tête ▶
Crunch bras tendus au-dessus de la tête Débutant
Gainage à bras tendus, mains avancées ▶
Gainage à bras tendus, mains avancées Intermédiaire
Cycles de jambes allongé ▶
Cycles de jambes allongé Débutant
Crunch allongé à l'élastique ▶
Crunch allongé à l'élastique Élastiques Débutant
Roulé genoux-poitrine allongé à l'élastique ▶
Roulé genoux-poitrine allongé à l'élastique Élastiques Débutant
Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball ▶
Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball Médecine-ball Intermédiaire
Burpee slam au médecine-ball ▶
Burpee slam au médecine-ball Médecine-ball Intermédiaire
Crunch bras tendus au médecine-ball ▶
Crunch bras tendus au médecine-ball Médecine-ball Débutant
Crunch jambes verticales avec médecine-ball ▶
Crunch jambes verticales avec médecine-ball Médecine-ball Débutant
Touche de hanche en pique ▶
Touche de hanche en pique Intermédiaire
Jumping jack en pique ▶
Jumping jack en pique Intermédiaire
Bicyclette Pilates ▶
Bicyclette Pilates Intermédiaire
Contrôle-équilibre Pilates ▶
Contrôle-équilibre Pilates Avancé
Gainage avec élévation bras-jambe opposés ▶
Gainage avec élévation bras-jambe opposés Intermédiaire
Gainage avec ouverture des pieds ▶
Gainage avec ouverture des pieds Débutant
Gainage avec saut groupé ▶
Gainage avec saut groupé Intermédiaire
Passage de la planche à la fente avec rotation ▶
Passage de la planche à la fente avec rotation Intermédiaire
Passage de la planche à la fente ▶
Passage de la planche à la fente Débutant
Planche en V avec toucher des pieds ▶
Planche en V avec toucher des pieds Intermédiaire
Planche avec descentes sur les avant-bras ▶
Planche avec descentes sur les avant-bras Débutant
Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête ▶
Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête Disques Intermédiaire
Crunch vélo à l'élastique ▶
Crunch vélo à l'élastique Élastiques Intermédiaire
Dead bug à l'élastique ▶
Dead bug à l'élastique Élastiques Débutant
Relevé de buste décliné à l'élastique ▶
Relevé de buste décliné à l'élastique Élastiques Intermédiaire
Pallof press à l'élastique ▶
Pallof press à l'élastique Élastiques Débutant
Crunch assis au sol ▶
Crunch assis au sol Débutant
Battements de jambes assis sur banc ▶
Battements de jambes assis sur banc Banc plat Débutant
Roulé genoux-poitrine assis au sol ▶
Roulé genoux-poitrine assis au sol Débutant
Relevé de jambes assis au sol ▶
Relevé de jambes assis au sol Débutant
Gainage latéral avec rotation sous le bras ▶
Gainage latéral avec rotation sous le bras Intermédiaire
Crunch croisé unilatéral avec haltère ▶
Crunch croisé unilatéral avec haltère Haltères Intermédiaire
Gainage sur une jambe ▶
Gainage sur une jambe Débutant
Relevé de buste avec décollement des pieds ▶
Relevé de buste avec décollement des pieds Débutant
Frappe de pneu à la masse ▶
Frappe de pneu à la masse Masse Intermédiaire
Gainage araignée ▶
Gainage araignée Intermédiaire
Relevé de buste au swiss ball ▶
Relevé de buste au swiss ball Swiss ball Débutant
Déroulé debout à la roue abdominale ▶
Déroulé debout à la roue abdominale Roue abdominale Expert
Extension du dos debout ▶
Extension du dos debout Débutant
Kick avant alterné avec toucher du pied ▶
Kick avant alterné avec toucher du pied Débutant
Crunch inversé jambes tendues ▶
Crunch inversé jambes tendues Intermédiaire
Étirement du haut du corps allongé sur swiss ball ▶
Étirement du haut du corps allongé sur swiss ball Swiss ball Débutant
Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol ▶
Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol TRX Intermédiaire
Relevé de genoux suspendu au TRX ▶
Relevé de genoux suspendu au TRX TRX Intermédiaire
Relevé de jambes suspendu au TRX ▶
Relevé de jambes suspendu au TRX TRX Intermédiaire
Mountain climbers en suspension au TRX ▶
Mountain climbers en suspension au TRX TRX Intermédiaire
Crunch en position table avec extension des bras ▶
Crunch en position table avec extension des bras Débutant
Chien tête en bas sur trois appuis ▶
Chien tête en bas sur trois appuis Débutant
Relevé de buste groupé au poids du corps ▶
Relevé de buste groupé au poids du corps Débutant
Relevé de buste décliné sans soutien ▶
Relevé de buste décliné sans soutien Banc décliné Avancé
L-sit ▶
L-sit Barres parallèles Avancé
Extension croisée au sol ▶
Extension croisée au sol Débutant
Ergomètre de ski ▶
Ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant
Maintien du front lever ▶
Maintien du front lever Barre de traction Expert

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