Comment faire l’exercice Crabe avec toucher de pied
- Assieds-toi, les genoux fléchis et les mains au sol derrière toi.
- Pousse dans les paumes et les pieds pour soulever les hanches.
- Lève une jambe et tends la main opposée vers la pointe du pied.
- Ramène la main et le pied au sol, puis change de côté.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat et les mains à plat derrière les hanches.
- Pousse dans les paumes et les pieds pour soulever les hanches jusqu'à former une ligne droite avec le torse et les cuisses.
- Lève une jambe tendue et tends la main opposée vers ce pied en tournant le torse dans sa direction.
- Touche la pointe du pied ou le tibia pendant que l'autre main et l'autre pied continuent de te soutenir.
- Ramène la main et le pied au sol avec contrôle, puis relève les hanches.
- Recommence de l'autre côté en alternant à chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches s'affaisser entre les répétitions
- Lever la jambe avec le genou fléchi
- Chercher le pied avec la main du même côté
- Balancer les bras pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules vers les oreilles
Conseils de technique
- Garde les coudes tendus
- Main vers le pied opposé
- Lève la jambe tendue
- Pousse dans les pieds
- Monte les hanches avant de toucher
Réponses rapides
Crabe avec toucher de pied : quels muscles travaillent ?
Principaux : Abdos 7/10, Fessiers 6/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10, Fléchisseurs de hanche 5/10, Triceps 4/10, Épaules antérieures 4/10.
Crabe avec toucher de pied : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.
Crabe avec toucher de pied : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 12–16 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 16–24 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
