Comment faire l’exercice Tirage latéral de traîneau avec rowing
- Place-toi de profil par rapport au traîneau, la main proche sur la poignée et le bras tendu.
- Éloigne-toi du traîneau par des pas latéraux pour le tirer.
- Tire la poignée vers la taille en ramenant le coude vers l'arrière.
- Laisse le bras se tendre vers le traîneau, puis fais un nouveau pas.
Technique complète — 7 étapes
- Charge le traîneau et fixe solidement les sangles ou les poignées à l'avant.
- Place-toi de profil par rapport au traîneau et tiens la poignée avec la main la plus proche, le bras tendu.
- Place les pieds à la largeur des hanches, fléchis légèrement les genoux et contracte les abdominaux.
- Tire le traîneau en t'éloignant de lui par des pas latéraux, en ramenant le pied arrière derrière ou à côté du pied avant.
- Entre deux pas, laisse le bras s'allonger vers le traîneau, puis tire la poignée vers la taille en ramenant le coude vers l'arrière.
- Garde le torse droit et orienté vers l'avant au lieu de tourner vers le traîneau.
- Fais toutes les répétitions sur un bras, puis change de côté.
Erreurs fréquentes
- Tourner le torse vers le bras qui tire
- Sangle qui se détend
- Hausser les épaules au lieu de tirer
- Faire de grandes enjambées
- Se pencher à l'opposé du traîneau pour tirer
Conseils de technique
- Tire le coude vers l'arrière
- Sangles toujours en tension
- Garde des pas courts
- Garde le torse orienté vers l'avant
- Redresse-toi sans te pencher
Comparé aux variantes proches
| Tirage latéral de traîneau avec rowing | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Intermédiaire | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | moyenne |
| Hanche | modérée | faible | — | — |
| Genou | modérée | — | — | — |
| Matériel | Traîneau | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Réponses rapides
Tirage latéral de traîneau avec rowing : quels muscles travaillent ?
Principaux : Fessiers 8/10, Dorsaux 7/10. Sollicite aussi : Abducteurs de hanche 6/10, Quadriceps 6/10, Haut du dos 6/10, Biceps 5/10.
Tirage latéral de traîneau avec rowing : quelles articulations sont sollicitées ?
Hanche : modérée, Genou : modérée, Épaule : modérée, Cheville : modérée. Hanche — options plus douces : Rowing buste penché à la barre, Rowing prise supination à la barre, Rowing prise large en pronation à la barre.
Tirage latéral de traîneau avec rowing : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 12 min avec repos.
Tirage latéral de traîneau avec rowing : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries de 8–12 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–30 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
