Comment faire l’exercice Haussement d'épaules sauté à la barre
- Tiens-toi droit, barre contre les cuisses, prise pronation et bras tendus.
- Repousse légèrement les hanches vers l'arrière en faisant glisser la barre plus bas sur les cuisses.
- Saute de façon explosive et hausse les épaules vers les oreilles.
- Atterris avec une légère flexion des genoux et replace les pieds avant la répétition suivante.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et tiens la barre contre les cuisses.
- Prends une prise pronation juste à l'extérieur des cuisses et garde les bras tendus.
- Repousse légèrement les hanches vers l'arrière et fléchis les genoux pour faire glisser la barre plus bas sur les cuisses.
- Étends violemment les hanches, les genoux et les chevilles, puis hausse les épaules pendant que la barre accélère droit vers le haut.
- Saute pour décoller les deux pieds du sol, les bras tendus et les épaules remontées vers les oreilles.
- Atterris avec une légère flexion des genoux, au-dessus du milieu des pieds, pendant que la barre revient contre les cuisses.
- Tiens-toi droit et replace les pieds avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Plier les bras trop tôt
- Envoyer la barre vers l'avant
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
- Réceptions dures et bruyantes
- Genoux qui rentrent à la réception
Conseils de technique
- Les bras restent tendus
- Projette les hanches avec force
- Haussement bien vertical
- La barre frôle le corps
- Atterris en silence
Réponses rapides
Haussement d'épaules sauté à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Trapèzes 8/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 7/10, Quadriceps 6/10, Mollets 6/10, Bas du dos 5/10.
Haussement d'épaules sauté à la barre : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 10 min avec repos.
Haussement d'épaules sauté à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries de 3–5 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 5–8 répétitions, repos 2 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 3–4 répétitions en réserve.
