Comment faire l’exercice Tirage de traîneau
- Place-toi dos au traîneau, les poignées bien tenues et les bras tendus.
- Penche-toi légèrement en avant depuis les chevilles, les pieds confortablement écartés.
- Fais des pas courts et puissants vers l'avant en tirant le traîneau derrière toi.
- Garde un rythme régulier et évite les foulées trop longues.
Technique complète — 7 étapes
- Charge le traîneau et fixe solidement les sangles ou les poignées à l'avant.
- Place-toi dos au traîneau et tiens les sangles dans une ou deux mains, les bras tendus.
- Penche-toi légèrement en avant depuis les chevilles et place les pieds à la largeur des hanches.
- Contracte les abdominaux, garde le dos plat et mets les sangles en tension.
- Avance avec des pas courts et puissants en repoussant le sol vers l'arrière à chaque foulée.
- Garde le traîneau en mouvement régulier derrière toi sans allonger la foulée.
- Termine la série quand tu atteins la distance ou le temps prévus.
Erreurs fréquentes
- Foulées trop longues et perte d'adhérence
- Laisser les sangles se détendre
- Plier les coudes pour tirer
- Rester trop droit
- Croiser les pieds pendant les foulées
Conseils de technique
- Incline-toi depuis les chevilles
- Fais de petits pas puissants
- Sangles toujours en tension
- Repousse le sol vers l'arrière
Réponses rapides
Tirage de traîneau : quels muscles travaillent ?
Principaux : Ischio-jambiers 4/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Mollets 6/10, Haut du dos 4/10, Abdos 3/10.
Tirage de traîneau : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 10 min avec repos.
Tirage de traîneau : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–6 séries de 10–20 répétitions, repos 2 min, 1–2 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–40 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve.
