Comment faire l’exercice Fente avant avec rotation du torse
- Tiens-toi droit, les mains devant la poitrine.
- Avance d'un pas avec une jambe en pliant les deux genoux pour descendre.
- Tourne le torse de chaque côté, puis ramène-le au centre.
- Pousse dans le pied avant, puis fais une fente avec l'autre jambe.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les mains devant la poitrine.
- Contracte les abdominaux et fais un grand pas vers l'avant avec une jambe.
- Descends bien droit en pliant le genou et la hanche avant jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- En bas du mouvement, tourne le torse vers la jambe avant, puis de l'autre côté, en gardant les hanches de face.
- Ramène le torse au centre en orientant le genou avant dans la même direction que le pied avant.
- Pousse dans tout le pied avant pour revenir en position de départ.
- À la répétition suivante, avance l'autre jambe et continue d'alterner.
Erreurs fréquentes
- Faire un pas trop court
- Genou avant qui rentre pendant la rotation
- Faire tourner les hanches avec le torse
- Balancer les bras au lieu de tourner le tronc
- Décoller le talon avant du sol
Conseils de technique
- Pied avant bien ancré
- Hanches sans rotation
- Le mouvement vient du torse
- Genou dans l'axe du pied
- Garde le torse droit
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Passage à genoux-debout avec haltères Plus difficile
- Fente statique goblet pied avant surélevé Plus difficile
Élastiques
- Fente arrière à l'élastique Même niveau
- Fente arrière à l'élastique avec appui sur chaise Plus facile
Disques
- Fente avant avec disque Même niveau
- Fente arrière en déficit au poids du corps Même niveau
Kettlebell
- Fente statique avec kettlebells Même niveau
- Fente statique goblet avec haltère Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Fente arrière au poids du corps
- Plus facile Fente arrière archer
- Cet exercice Fente avant avec rotation du torse
- Plus difficile Fente bulgare au poids du corps
- Plus difficile Fente bulgare
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Fente arrière archer.
Réponses rapides
Fente avant avec rotation du torse : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 9/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 5/10, Adducteurs de hanche 4/10, Mollets 3/10.
Fente avant avec rotation du torse : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 8 min avec repos.
Fente avant avec rotation du torse : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Fente avant avec rotation du torse : par quoi le remplacer ?
Haltères : Passage à genoux-debout avec haltères, Fente statique goblet pied avant surélevé. Élastiques : Fente arrière à l'élastique, Fente arrière à l'élastique avec appui sur chaise. Disques : Fente avant avec disque, Fente arrière en déficit au poids du corps. Kettlebell : Fente statique avec kettlebells, Fente statique goblet avec haltère.
Fente avant avec rotation du torse : quelle version est plus facile ?
Fente arrière archer (45 % du poids du corps), Fente arrière au poids du corps (40 % du poids du corps).
Fente avant avec rotation du torse : quelle version est plus difficile ?
Fente bulgare au poids du corps (55 % du poids du corps), Fente bulgare (Intermédiaire).
