Comment faire l’exercice Tirage de kettlebell en marche arrière
- Tiens-toi face à la kettlebell, les bras tendus sur les sangles.
- Fléchis les genoux et penche-toi légèrement en arrière, les pieds à la largeur des hanches.
- Fais de petits pas puissants en arrière en tirant la kettlebell vers toi.
- Garde un rythme régulier et évite les foulées trop longues.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe solidement les sangles à la poignée de la kettlebell et pose-la au sol devant toi.
- Tiens-toi face à la kettlebell et saisis les sangles, les bras tendus.
- Fléchis les genoux, penche-toi légèrement en arrière et place les pieds à la largeur des hanches.
- Contracte les abdominaux, garde le dos plat et mets les sangles en tension.
- Marche à reculons avec des pas courts et puissants, en poussant fort dans les pieds à chaque foulée.
- Fais glisser la kettlebell régulièrement vers toi, sans tendre les bras vers l'avant ni faire de trop grandes foulées.
- Termine la répétition lorsque tu as parcouru la distance prévue, puis retourne-toi et réinstalle-toi.
Erreurs fréquentes
- Foulées trop longues et perte d'adhérence
- Laisser les sangles se détendre
- Plier les coudes pour tirer
- Se redresser avec les genoux tendus
- Tourner le torse vers le bras qui tire
Conseils de technique
- Garde les genoux fléchis
- Fais de petits pas puissants
- Sangles toujours en tension
- Pousse dans tout le pied
Réponses rapides
Tirage de kettlebell en marche arrière : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 8/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 5/10, Mollets 6/10, Avant-bras 5/10, Sangle abdominale 5/10.
Tirage de kettlebell en marche arrière : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 10 min avec repos.
Tirage de kettlebell en marche arrière : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 10–20 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 15–25 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 20–40 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
