Quadriceps — exercices

186 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Squat arrière à la barre

Squat arrière à la barre Barre Intermédiaire

Presse à cuisses

Presse à cuisses Presse à cuisses Débutant

Vélo d'appartement

Vélo d'appartement Vélo d'appartement Débutant

Hack squat

Hack squat Machine à hack squat Intermédiaire

Fente bulgare

Fente bulgare Banc plat Intermédiaire

Leg extension

Leg extension Machine à extension des jambes Débutant

Squat barre basse

Squat barre basse Barre Avancé

Vélo elliptique

Vélo elliptique Vélo elliptique Débutant

Squat goblet

Squat goblet Haltères Débutant

Soulevé de terre à la barre hexagonale

Soulevé de terre à la barre hexagonale Trap bar Intermédiaire

Simulateur d'escalier

Simulateur d'escalier Simulateur d'escalier Débutant

Squat à la machine Smith

Squat à la machine Smith Machine Smith Débutant

Course sur tapis

Course sur tapis Tapis de course Débutant

Fente arrière

Fente arrière Haltères Débutant

Soulevé de terre sumo

Soulevé de terre sumo Barre Avancé

Squat avant à la barre

Squat avant à la barre Barre Avancé

Squat goblet à la kettlebell

Squat goblet à la kettlebell Kettlebell Débutant

Fente avant

Fente avant Haltères Débutant

Saut sur box

Saut sur box Box pliométrique Intermédiaire

Fente statique

Fente statique Haltères Débutant

Squat à la barre avec pause

Squat à la barre avec pause Barre Avancé

Presse à cuisses à une jambe

Presse à cuisses à une jambe Presse à cuisses Débutant

Squat sur box

Squat sur box Barre Débutant

Squat avec haltères

Squat avec haltères Haltères Débutant

Poussée de traîneau

Poussée de traîneau Traîneau Intermédiaire

Extension de jambe unilatérale à la machine

Extension de jambe unilatérale à la machine Machine à extension des jambes Débutant

Fente bulgare à la barre

Fente bulgare à la barre Barre Intermédiaire

Fente bulgare avec haltères

Fente bulgare avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente bulgare à la machine Smith

Fente bulgare à la machine Smith Machine Smith Intermédiaire

Montée sur box à une jambe

Montée sur box à une jambe Haltères Intermédiaire

Wall ball

Wall ball Médecine-ball Intermédiaire

Squat sauté avec demi-tour

Squat sauté avec demi-tour Intermédiaire

Étirement des quadriceps à quatre pattes

Étirement des quadriceps à quatre pattes Débutant

Fente arrière archer

Fente arrière archer Intermédiaire

Fente bulgare assistée à la barre

Fente bulgare assistée à la barre Box pliométrique Débutant

Pistol squat assisté au rack

Pistol squat assisté au rack Rack à squat Intermédiaire

Transfert de poids sur planche d'équilibre

Transfert de poids sur planche d'équilibre Demi-ballon BOSU Débutant

Fente révérence à la barre

Fente révérence à la barre Barre Intermédiaire

Fente arrière en déficit à la barre

Fente arrière en déficit à la barre Barre Avancé

Squat avant sur banc à la barre

Squat avant sur banc à la barre Barre Intermédiaire

Fente avant en position front rack à la barre

Fente avant en position front rack à la barre Barre Intermédiaire

Épaulé musclé à la barre

Épaulé musclé à la barre Barre Avancé

Fente overhead à la barre

Fente overhead à la barre Barre Avancé

Squat overhead à la barre

Squat overhead à la barre Barre Avancé

Quart de squat à la barre

Quart de squat à la barre Barre Intermédiaire

Fente arrière à la barre

Fente arrière à la barre Barre Intermédiaire

Squat latéral à la barre

Squat latéral à la barre Barre Intermédiaire

Montée sur box à la barre avec montée de genou

Montée sur box à la barre avec montée de genou Barre Intermédiaire

Montée sur banc à la barre

Montée sur banc à la barre Barre Intermédiaire

Soulevé de terre valise à la barre

Soulevé de terre valise à la barre Barre Intermédiaire

Squat sumo à la barre

Squat sumo à la barre Barre Intermédiaire

Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre

Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre Barre Avancé

Épaulé en puissance depuis des blocs

Épaulé en puissance depuis des blocs Barre Avancé

Arraché depuis des blocs

Arraché depuis des blocs Barre Expert

Fente bulgare au poids du corps

Fente bulgare au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Fente arrière en déficit au poids du corps

Fente arrière en déficit au poids du corps Disques Intermédiaire

Fente avant au poids du corps

Fente avant au poids du corps Débutant

Fente latérale au poids du corps

Fente latérale au poids du corps Débutant

Squat overhead au poids du corps

Squat overhead au poids du corps Débutant

Fente arrière au poids du corps

Fente arrière au poids du corps Débutant

Extension de jambe unilatérale au poids du corps

Extension de jambe unilatérale au poids du corps Banc plat Débutant

Squat au poids du corps bras tendus

Squat au poids du corps bras tendus Débutant

Montée sur box au poids du corps

Montée sur box au poids du corps Box pliométrique Débutant

Posture de l'arc

Posture de l'arc Intermédiaire

Montée sur box à califourchon

Montée sur box à califourchon Box pliométrique Débutant

Fente statique à la poulie

Fente statique à la poulie Poulie Débutant

Fente cardio

Fente cardio Intermédiaire

Fente arrière à l'élastique avec appui sur chaise

Fente arrière à l'élastique avec appui sur chaise Élastiques Débutant

Jumping jack avec claquement des mains

Jumping jack avec claquement des mains Débutant

Épaulé-jeté suivi d'une fente statique barre au-dessus de la tête

Épaulé-jeté suivi d'une fente statique barre au-dessus de la tête Barre Expert

Soulevé de terre départ épaulé à la barre

Soulevé de terre départ épaulé à la barre Barre Intermédiaire

Tirage de traîneau en quadrupédie

Tirage de traîneau en quadrupédie Traîneau Intermédiaire

Squat révérence au poids du corps

Squat révérence au poids du corps Débutant

Posture du danseur (Natarajasana)

Posture du danseur (Natarajasana) Intermédiaire

Squat sumo en déficit avec haltère

Squat sumo en déficit avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente diagonale avec toucher de pied

Fente diagonale avec toucher de pied Débutant

Poussée au sol avec deux kettlebells

Poussée au sol avec deux kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Thruster avec deux kettlebells

Thruster avec deux kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Squat sur banc avec haltères

Squat sur banc avec haltères Haltères Débutant

Burpee avec haltères

Burpee avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente arrière en déficit avec haltères

Fente arrière en déficit avec haltères Haltères Intermédiaire

Saut de grenouille avec haltères

Saut de grenouille avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente révérence en front rack avec haltères

Fente révérence en front rack avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente avant en front rack avec haltères

Fente avant en front rack avec haltères Haltères Intermédiaire

Squat avant avec haltères

Squat avant avec haltères Haltères Intermédiaire

Squat et élévation en T avec haltères

Squat et élévation en T avec haltères Haltères Intermédiaire

Passage à genoux-debout avec haltères

Passage à genoux-debout avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente avant et développé militaire avec haltères

Fente avant et développé militaire avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente overhead avec haltères

Fente overhead avec haltères Haltères Intermédiaire

Pistol squat avec haltères

Pistol squat avec haltères Haltères Avancé

Arraché avec un haltère

Arraché avec un haltère Haltères Intermédiaire

Montée sur banc avec haltères et montée de genou

Montée sur banc avec haltères et montée de genou Haltères Intermédiaire

Pas rapides sur place

Pas rapides sur place Débutant

Squat pieds joints à la barre

Squat pieds joints à la barre Barre Intermédiaire

Rouleau de massage sur les quadriceps

Rouleau de massage sur les quadriceps Rouleau de massage Débutant

Pas en avant avec flexion des biceps

Pas en avant avec flexion des biceps Débutant

Fente révérence goblet avec haltère

Fente révérence goblet avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente statique goblet pied avant surélevé

Fente statique goblet pied avant surélevé Haltères Intermédiaire

Fente latérale en goblet avec haltère

Fente latérale en goblet avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente arrière goblet avec haltère

Fente arrière goblet avec haltère Haltères Débutant

Squat latéral goblet avec haltère

Squat latéral goblet avec haltère Haltères Débutant

Fente statique goblet avec haltère

Fente statique goblet avec haltère Haltères Débutant

Squat goblet avec poussée horizontale

Squat goblet avec poussée horizontale Haltères Intermédiaire

Étirement des quadriceps à genou sur box

Étirement des quadriceps à genou sur box Box pliométrique Débutant

Étirement des quadriceps à genou contre un mur

Étirement des quadriceps à genou contre un mur Intermédiaire

Squat goblet talons surélevés

Squat goblet talons surélevés Haltères Débutant

Presse à cuisses horizontale

Presse à cuisses horizontale Presse à cuisses Débutant

Squat sauté en ouverture-fermeture

Squat sauté en ouverture-fermeture Intermédiaire

Fente statique Jefferson à la barre

Fente statique Jefferson à la barre Barre Intermédiaire

Squat Jefferson à la barre

Squat Jefferson à la barre Barre Intermédiaire

Jogging sur terrain plat

Jogging sur terrain plat Débutant

Pistol squat sauté

Pistol squat sauté Expert

Fente bulgare avec kettlebells

Fente bulgare avec kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Squat sumo en déficit à la kettlebell

Squat sumo en déficit à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Fente latérale à la kettlebell

Fente latérale à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Fente arrière avec kettlebells

Fente arrière avec kettlebells Kettlebell Débutant

Tirage de kettlebell en marche arrière

Tirage de kettlebell en marche arrière Kettlebell Débutant

Poussée au sol avec kettlebell à deux mains

Poussée au sol avec kettlebell à deux mains Kettlebell Intermédiaire

Fente statique avec kettlebells

Fente statique avec kettlebells Kettlebell Débutant

Squat avec kettlebells

Squat avec kettlebells Kettlebell Débutant

Montée sur box avec kettlebell

Montée sur box avec kettlebell Kettlebell Débutant

Squat valise à la kettlebell

Squat valise à la kettlebell Kettlebell Débutant

Cercles de genoux debout

Cercles de genoux debout Débutant

Squat sauté depuis les genoux

Squat sauté depuis les genoux Avancé

Passage à genoux-debout alterné

Passage à genoux-debout alterné Débutant

Fente révérence au landmine

Fente révérence au landmine Barre Intermédiaire

Fente latérale au landmine

Fente latérale au landmine Barre Intermédiaire

Fente arrière avec développé au landmine

Fente arrière avec développé au landmine Barre Intermédiaire

Fente arrière avec rotation au landmine

Fente arrière avec rotation au landmine Barre Intermédiaire

Squat-développé au landmine

Squat-développé au landmine Barre Intermédiaire

Saut latéral sur box

Saut latéral sur box Box pliométrique Intermédiaire

Fente latérale avec rotation du torse

Fente latérale avec rotation du torse Débutant

Fente latérale avec toucher du pied

Fente latérale avec toucher du pied Débutant

Pas latéral avec écarté pectoral

Pas latéral avec écarté pectoral Débutant

Fente basse Anjaneyasana

Fente basse Anjaneyasana Débutant

Fente avant avec rotation du torse

Fente avant avec rotation du torse Débutant

Étirement allongé des quadriceps à l'élastique

Étirement allongé des quadriceps à l'élastique Élastiques Débutant

Woodchop de bas en haut debout au médecine-ball

Woodchop de bas en haut debout au médecine-ball Médecine-ball Débutant

Burpee slam au médecine-ball

Burpee slam au médecine-ball Médecine-ball Intermédiaire

Squat avec élévation frontale au médecine-ball

Squat avec élévation frontale au médecine-ball Médecine-ball Débutant

Épaulé-développé avec disque

Épaulé-développé avec disque Disques Intermédiaire

Épaulé au disque

Épaulé au disque Disques Intermédiaire

Fente avant avec disque

Fente avant avec disque Disques Débutant

Étirement des quadriceps à plat ventre

Étirement des quadriceps à plat ventre Débutant

Pistol squat avec haltère, assisté au rack

Pistol squat avec haltère, assisté au rack Haltères Intermédiaire

Fente bulgare à l'élastique

Fente bulgare à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Fente révérence à l'élastique

Fente révérence à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Squat sauté avec mini-band

Squat sauté avec mini-band Mini-bandes Intermédiaire

Fente arrière à l'élastique

Fente arrière à l'élastique Élastiques Débutant

Squat sumo à l'élastique

Squat sumo à l'élastique Élastiques Débutant

Fente arrière avec élévation frontale des bras

Fente arrière avec élévation frontale des bras Débutant

Fente arrière avec montée de genou

Fente arrière avec montée de genou Débutant

Étirement des quadriceps allongé sur le côté

Étirement des quadriceps allongé sur le côté Débutant

Squat avant unilatéral avec haltère

Squat avant unilatéral avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente statique unilatérale avec haltère au-dessus de la tête

Fente statique unilatérale avec haltère au-dessus de la tête Haltères Intermédiaire

Fente arrière unilatérale avec développé au landmine

Fente arrière unilatérale avec développé au landmine Barre Intermédiaire

Relevé de jambe unilatéral allongé avec mini-band

Relevé de jambe unilatéral allongé avec mini-band Mini-bandes Débutant

Presse à cuisses unilatérale à l'élastique

Presse à cuisses unilatérale à l'élastique Élastiques Débutant

Saut sur box, impulsion unilatérale et réception à deux pieds

Saut sur box, impulsion unilatérale et réception à deux pieds Box pliométrique Intermédiaire

Squat goblet sur banc sissy

Squat goblet sur banc sissy Haltères Débutant

Squat patineur

Squat patineur Avancé

Squat sauté avec tirage à l'ergomètre de ski

Squat sauté avec tirage à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Intermédiaire

Fente arrière avec tirage à l'ergomètre de ski

Fente arrière avec tirage à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Intermédiaire

Squat avec tirage bras tendus à l'ergomètre de ski

Squat avec tirage bras tendus à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Intermédiaire

Fente révérence glissée

Fente révérence glissée Intermédiaire

Balance d'arraché

Balance d'arraché Barre Avancé

Fente statique espagnole à l'élastique

Fente statique espagnole à l'élastique Élastiques Débutant

Épaulé en fente à la barre

Épaulé en fente à la barre Barre Avancé

Fente du sprinteur

Fente du sprinteur Débutant

Épaulé en squat à la barre

Épaulé en squat à la barre Barre Avancé

Squat avec extension des mollets au poids du corps

Squat avec extension des mollets au poids du corps Débutant

Squat avec bras tendus au-dessus de la tête

Squat avec bras tendus au-dessus de la tête Débutant

Squat avec élévation latérale de jambe

Squat avec élévation latérale de jambe Débutant

Étirement des quadriceps allongé sur swiss ball

Étirement des quadriceps allongé sur swiss ball Swiss ball Débutant

Squat contre un mur au swiss ball

Squat contre un mur au swiss ball Swiss ball Débutant

Leg extension unilatéral debout à la poulie

Leg extension unilatéral debout à la poulie Poulie Intermédiaire

Squat thrust sans saut

Squat thrust sans saut Débutant

Squat latéral unilatéral au TRX

Squat latéral unilatéral au TRX TRX Intermédiaire

Marche sur tapis de course

Marche sur tapis de course Tapis de course Débutant

Marche

Marche Débutant

Squat pieds écartés avec haltères

Squat pieds écartés avec haltères Haltères Débutant

Squat à l'élastique

Squat à l'élastique Mini-bandes Débutant

Squat Zercher

Squat Zercher Barre Avancé

Squat à la poulie

Squat à la poulie Poulie Débutant

Jeté en fente

Jeté en fente Barre Expert

Saut sur box à une jambe

Saut sur box à une jambe Box pliométrique Avancé

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