Comment faire l’exercice Fente statique goblet pied avant surélevé
- Pied avant sur la marche, haltère tenu contre la poitrine.
- Descends bien droit sous contrôle.
- Pousse dans le pied avant pour remonter.
- Termine les répétitions, puis change de côté.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens un haltère à la verticale contre la poitrine à deux mains, les coudes dirigés vers le bas.
- Pose le pied avant à plat sur une marche basse et le pied arrière au sol derrière toi, le talon relevé.
- Contracte les abdominaux et garde le torse bien droit.
- Descends bien droit en pliant le genou et la hanche avant jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Garde le talon avant posé sur la marche pendant que le genou avant avance.
- Pousse dans le pied avant pour te redresser.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe et recommence.
Erreurs fréquentes
- Pousser avec le pied arrière au lieu de charger la jambe avant
- Talon avant qui décolle de la marche
- Laisser le genou avant partir vers l'intérieur pendant la descente et la poussée
- Laisser l'haltère s'éloigner de la poitrine
- S'arrêter bien trop haut
Conseils de technique
- Descends bien droit
- Pied avant bien ancré
- Le torse reste droit
- Coudes vers le bas et serrés
- La jambe arrière reste légère
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Fente avant en position front rack à la barre Plus difficile
- Fente statique Jefferson à la barre Plus difficile
Poulie
- Fente statique à la poulie Plus facile
Kettlebell
- Fente statique goblet avec haltère Plus facile
- Fente statique avec kettlebells Plus facile
Disques
- Fente avant avec disque Plus facile
- Fente arrière en déficit au poids du corps Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Fente arrière
- Plus facile Fente avant
- Cet exercice Fente statique goblet pied avant surélevé
- Plus difficile Fente bulgare avec haltères
- Plus difficile Fente overhead avec haltères
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Fente avant.
Réponses rapides
Fente statique goblet pied avant surélevé : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 9/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Adducteurs de hanche 5/10, Ischio-jambiers 4/10, Mollets 3/10.
Fente statique goblet pied avant surélevé : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 13 min avec repos.
Fente statique goblet pied avant surélevé : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Fente statique goblet pied avant surélevé : par quoi le remplacer ?
Barre : Fente avant en position front rack à la barre, Fente statique Jefferson à la barre. Poulie : Fente statique à la poulie. Kettlebell : Fente statique goblet avec haltère, Fente statique avec kettlebells. Disques : Fente avant avec disque, Fente arrière en déficit au poids du corps.
Fente statique goblet pied avant surélevé : quelle version est plus facile ?
Fente avant (Débutant), Fente arrière (Débutant).
Fente statique goblet pied avant surélevé : quelle version est plus difficile ?
Fente bulgare avec haltères (Intermédiaire), Fente overhead avec haltères (Intermédiaire).
