Comment faire l’exercice Fente cardio
- Commence dans une fente profonde, le genou arrière juste au-dessus du sol.
- Pousse dans le pied avant en ramenant le pied arrière vers l'avant.
- Balance les bras comme un sprinteur en remontant.
- Recule bien droit en fente et recommence rapidement.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe.
Technique complète — 7 étapes
- Commence dans une position fendue profonde, le genou avant fléchi à environ 90 degrés et le genou arrière juste au-dessus du sol.
- Garde le torse droit avec une légère inclinaison vers l'avant, les bras fléchis sur les côtés.
- Pousse dans tout le pied avant et ramène le pied arrière à côté pendant que tu remontes.
- Balance les bras comme en course à pied en remontant presque debout.
- Recule le même pied bien droit et redescends en fente sans marquer de pause.
- Garde un rythme rapide et régulier, avec le genou avant dans le même axe que le pied avant.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe.
Erreurs fréquentes
- Faire de petits pas hachés
- Raccourcir le bas du mouvement
- Genou avant qui rentre
- Décoller le talon avant du sol
- Frapper le genou arrière contre le sol
Conseils de technique
- Pousse dans tout le pied
- Genou dans l'axe du pied
- Utilise le balancement des bras
- Torse droit
- Garde un rythme régulier
Réponses rapides
Fente cardio : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 8/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 5/10, Mollets 5/10, Fléchisseurs de hanche 4/10, Adducteurs de hanche 3/10.
Fente cardio : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 3–4 séries de 20–30 répétitions, repos 30 s, 2–3 répétitions en réserve.
