Comment faire l’exercice Squat goblet à la kettlebell
- Tiens la kettlebell près de la poitrine avec les deux mains.
- Place les pieds à peu près à la largeur des épaules, pointes ouvertes.
- Fléchis les genoux et les hanches en même temps et descends à la verticale, torse droit.
- Remonte en position de départ en serrant les jambes en haut du mouvement.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens la kettlebell par les cornes à hauteur de poitrine, les coudes pointés vers le bas et serrés.
- Place les pieds à la largeur des épaules et ouvre les pointes autant que nécessaire.
- Prends ta respiration, contracte les abdominaux et garde la kettlebell collée au sternum.
- Descends entre les jambes en pliant les genoux et les hanches en même temps, torse droit.
- Descends jusqu'à ce que les hanches arrivent au moins au niveau des genoux, ou jusqu'à ta position stable la plus basse.
- Garde tout le pied au sol et les genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse dans tout le pied pour te relever, en étendant les genoux et les hanches en même temps.
- Termine bien droit, kettlebell toujours plaquée contre la poitrine, avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes s'écarter
- Les talons se soulèvent en position basse
- Genoux qui rentrent
- Poitrine qui plonge vers le sol
- S'arrêter bien trop haut
Conseils de technique
- Coudes vers le bas et serrés
- Descends entre les jambes
- Tout le pied au sol
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Garde le torse droit
Comparé aux variantes proches
| Squat goblet à la kettlebell | Squat arrière à la barre | Hack squat | Squat barre basse | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Intermédiaire | Avancé |
| Apprendre la technique | facile | difficile | facile | difficile |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | élevée |
| Genou | modérée | élevée | élevée | modérée |
| Bas du dos | faible | élevée | faible | élevée |
| Matériel | Kettlebell | Barre, Rack à squat | Machine à hack squat | Barre, Rack à squat |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Squat à la poulie Même niveau
Barre
- Squat avant à la barre Plus difficile
- Squat à la barre avec pause Plus difficile
Élastiques
- Squat à l'élastique Plus facile
- Squat sumo à l'élastique Plus facile
Machine
- Presse à cuisses à une jambe Plus facile
- Squat à la machine Smith Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Presse à cuisses
- Cet exercice Squat goblet à la kettlebell
- Plus difficile Hack squat
- Plus difficile Squat arrière à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Presse à cuisses.
Réponses rapides
Squat goblet à la kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Quadriceps 9/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Abdos 5/10.
Squat goblet à la kettlebell : quelles articulations sont sollicitées ?
Genou : modérée, Bas du dos : faible, Hanche : faible, Poignet : faible. Genou — options plus douces : Squat overhead au poids du corps, Squat au poids du corps bras tendus, Abduction de hanche en demi-squat avec mini-band.
Squat goblet à la kettlebell : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.
Squat goblet à la kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Squat goblet à la kettlebell : par quoi le remplacer ?
Poulie : Squat à la poulie. Barre : Squat avant à la barre, Squat à la barre avec pause. Élastiques : Squat à l'élastique, Squat sumo à l'élastique. Machine : Presse à cuisses à une jambe, Squat à la machine Smith.
Squat goblet à la kettlebell : quelle version est plus facile ?
Presse à cuisses (Débutant).
Squat goblet à la kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Hack squat (Intermédiaire), Squat arrière à la barre (Intermédiaire).
