▶ Crucifixo invertido com halteres
▶ Crucifixo invertido na polia
▶ Face pull com faixa elástica
▶ Abertura com faixa elástica
▶ Remada com barra, pegada aberta
▶ Crucifixo inverso com halteres sentado
▶ Ergômetro de esqui com braços alternados
▶ Alongamento de ombro atrás das costas
▶ Elevação posterior com barra em inclinação à frente
▶ Alongamento cruzado de ombros inclinado à frente
▶ Face pull inclinado com halteres
▶ Crucifixo invertido inclinado com faixa elástica
▶ Crucifixo invertido com peso corporal
▶ Extensão posterior de ombros com peso corporal
▶ Crucifixo invertido unilateral na polia com braço flexionado
▶ Impulso do deltoide posterior unilateral na polia
▶ Remada com barra com apoio no peito
▶ Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito
▶ Elevação em T com faixa elástica apoiado no peito
▶ Agachamento com halteres e abertura lateral
▶ Elevação I-Y-T-W na prancha com halteres
▶ Extensão posterior de ombro com halter unilateral
▶ Alongamento de pescoço com braços entrelaçados
▶ Alongamento de ombros com braços cruzados atrás das costas
▶ Remada com faixa elástica meio-ajoelhado
▶ Face pull com corda de pular
▶ Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell
▶ Extensão posterior de ombro unilateral com kettlebell
▶ Crucifixo invertido unilateral na prancha
▶ Alongamento de ombros cruzado de bruços
▶ Elevação do deltoide posterior sentado na polia
▶ Retração escapular sentado sem carga
▶ Crucifixo invertido deitado de lado com halter
▶ Crucifixo invertido unilateral inclinado na polia
▶ Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal
▶ Crucifixo invertido unilateral com kettlebell
▶ Crucifixo invertido unilateral com halter deitado no banco
▶ Remada unilateral para deltoide posterior no TRX
▶ Crucifixo invertido no ergômetro de esqui com cabos cruzados
▶ Pressão de cotovelos deitado
▶ Face pull no TRX
▶ Crucifixo diagonal com braços separados no TRX
▶ Crucifixo invertido no ergômetro de esqui ajoelhado com cabos cruzados
▶ Remada no TRX, pegada aberta