▶ Extensão de quadril com faixa elástica
▶ Caminhada lateral com mini band
▶ Coice de glúteo inclinado com faixa elástica
▶ Elevação de quadril com mini band na caixa, pés elevados
▶ Abdução de quadril em meio agachamento com mini band
▶ Meio círculo de perna com mini band ajoelhado
▶ Coice de glúteo com mini band
▶ Abdução de quadril de bruços com mini band
▶ Elevação de quadril com mini band e abdução
▶ Elevação de quadril com faixa elástica
▶ Agachamento com salto e mini band
▶ Superman com faixa elástica
▶ Hiperextensão reversa no banco com bola suíça e mini band
▶ Abdução de quadril sentado com mini band
▶ Prancha lateral com abdução de quadril e mini band
▶ Elevação de perna unilateral deitado com mini band
▶ Elevação de quadril unilateral com faixa elástica
▶ Rotação externa em pé com mini band unilateral
▶ Abdução de quadril em pé com mini band
▶ Abdução de quadril deitado com joelhos flexionados e mini band
▶ Abdução de quadril deitado com mini band e pernas estendidas
▶ Agachamento com faixa elástica
▶ Exercício da concha