Elevação frontal com halter: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Elevação frontal com halter

Fique de pé com um halter em cada mão, palmas para dentro e braços ao lado do corpo.
Eleve devagar um halter à frente até ele chegar à altura dos ombros.
Desça o peso devagar de volta à posição inicial.
Repita do outro lado, alternando os braços a cada repetição.

Técnica completa — 6 passos

Fique de pé ereto com um halter em cada mão ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro.
Não abra as costelas, mantenha uma leve flexão nos cotovelos e conserve os braços nessa posição.
Eleve um halter à frente do corpo até ele chegar mais ou menos à altura dos ombros.
Mantenha o tronco parado e a trajetória do halter suave, sem se inclinar para trás nem usar impulso.
Desça o halter de volta ao lado do corpo de forma controlada pela mesma trajetória.
Alterne os braços a cada repetição ou complete todas as repetições de um lado antes de trocar.

Erros comuns

Inclinar-se para trás para iniciar as repetições
Jogar o halter para cima com impulso
Subir bem acima da altura dos ombros
Mudar a flexão do cotovelo no meio da repetição
Transformar em rosca com impulso

Dicas de técnica

Suba até a altura dos ombros
Não abra as costelas
Leve flexão fixa nos cotovelos
Eleve reto à frente
Sem balanço de tronco

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Elevação frontal com halter Iniciante
Mais difícil Elevação frontal na polia Iniciante

Respostas rápidas

Elevação frontal com halter: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides anteriores 10/10.

Elevação frontal com halter: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.

Elevação frontal com halter: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Elevação frontal com halter: com o que substituir?

Barra: Elevação frontal com barra, Elevação frontal com barra apoiado no banco inclinado. Anilhas: Elevação frontal com anilha. Faixas elásticas: Elevação frontal em pé com faixa elástica. Kettlebell: Elevação frontal com kettlebell.